20160628健康之路节目：常翠青讲吃出来的肌肉

瘦肉

是蛋白质的重要来源，铁氧运输到肌肉，和氨基酸包括耐氨酸结合，能促进肌肉增长。红肉：与白肉相比，这类肉能为健康的免疫系统多提供25%的铁和3倍的锌。

鸡蛋

根据2010年膳食指南，鸡蛋包含人体所有必需的氨基酸，一天一个好，但别扔掉蛋黄。

坚果

不加盐的，或者生的都可以吃，是蛋白质的良好来源。它们还含有维生素、抗氧化剂、纤维和健康脂肪。

建议一：操演掉队食高蛋白具体吃些什么。

负重操演也能促进生长激素的排泄。因为负重练习的用力对肌纤维所造成的轻细危险能激发体内的修复性能，科学研究表白。促使生长激素的分泌和氨基酸的分解。生长激素的分泌大约能连结两小时左右。饭后的一两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。