春节吃多了怎么办 3个居家调理技巧 缓解腹胀不消化 帮肠胃减负止损

2.清淡饮食，给肠胃“减负”

吃撑后的24小时内，饮食要以清淡、易消化为主，避免再吃油腻、辛辣、生冷和难消化的食物，让肠胃好好休息。早餐可以选择小米粥、白粥、烂面条，午餐和晚餐以清淡蔬菜、少量优质蛋白为主，比如清炒时蔬、蒸鸡蛋羹，每餐吃到七分饱即可，避免暴饮暴食再次伤害肠胃。同时要细嚼慢咽，让食物充分消化，减少肠胃压力。

3.适度休息，避免过度劳累

肠胃消化食物需要消耗身体能量，吃撑后身体会处于疲劳状态，此时要保证充足的休息，避免熬夜、过度劳累。可以适当小憩15-30分钟，但不要趴着睡，以免压迫胃部；也可以看看书、听听舒缓的音乐，放松身心，让身体集中能量消化食物，帮助肠胃更快恢复正常状态。

三、预防技巧：避开吃撑陷阱，减少肠胃不适

1.把控进食节奏，拒绝“暴饮暴食”

春节聚餐氛围热烈，很容易不知不觉吃多，建议把控好进食节奏，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15-20次，既能更好地感受食物的美味，也能及时接收到身体“吃饱了”的信号，避免过量进食。同时可以给自己设定一个“进食量”，比如每餐只吃一碗饭、搭配适量蔬菜和肉类，不盲目跟风多吃。

2.饮食搭配有讲究，避免吃杂吃乱

春节美食种类多，但不要随意搭配，避免多种难消化的食物一起吃，比如肉类、油炸食品、糯米制品同时大量进食，很容易导致消化不良。建议遵循“荤素搭配、粗细结合”的原则，多吃蔬菜和粗粮，增加膳食纤维摄入，促进肠胃蠕动，减少吃撑、腹胀的概率。

春节吃好喝好是心意，但肠胃健康更重要。吃撑、腹胀、不消化并不可怕，也无需硬扛，掌握即时缓解的方法、做好短期调理，就能帮助肠胃快速恢复。同时牢记预防技巧，避开暴饮暴食的陷阱，既能享受春节美食的快乐，也能守护好肠胃健康。愿大家都能远离肠胃困扰，吃得安心、过得舒心，度过一个欢乐祥和的春节。