春节吃多了怎么办 3个居家调理技巧 缓解腹胀不消化 帮肠胃减负止损

春节团聚，少不了一桌桌热气腾腾的美食，火锅、烧烤、家常菜轮番登场，一不小心就会吃多吃杂。不少人餐后都会陷入吃撑的尴尬——肚子圆滚滚、腹胀难忍，坐立不安，甚至反酸、嗳气，连好好休息都受影响。很多人觉得“吃撑了忍忍就好”，殊不知硬扛不仅难受，还可能加重肠胃负担。其实，针对春节常见的吃撑、腹胀、不消化，不用出门、不用依赖药物，在家就能通过简单方法缓解，这份居家护胃缓解指南，帮你轻松摆脱肠胃困扰，安心过春节。

一、即时缓解：吃撑当下，先做这2件事止损

1.停止进食+缓慢放松，避免加重负担

一旦感觉吃撑、腹胀，第一时间要停止进食，哪怕桌上还有爱吃的美食，也别再多尝一口，避免肠胃继续“超负荷工作”。此时不要立即坐下、躺下或弯腰，这些动作会压迫胃部，加重腹胀和反酸。可以慢慢站直身体，轻轻抚摸腹部，保持均匀呼吸，放松身心，给肠胃一个缓冲的时间，让消化功能慢慢启动，缓解当下的胀痛感。

2.温和促蠕动，快速缓解腹胀

吃撑后腹胀难忍，可通过简单动作促进肠胃蠕动，帮助排气缓解不适。最易操作的就是腹部顺时针按摩，手掌搓热后，以肚脐为中心，缓慢顺时针打圈按摩，力度轻柔，每次按摩10-15分钟，能有效促进肠胃蠕动，帮助排出肠道内的气体，减轻腹胀。另外，也可以慢慢走动几步，步伐放缓，不要快走或奔跑，温和的活动能带动肠胃蠕动，比久坐不动更能快速缓解吃撑的不适感。

二、短期调理：24小时内，这样做帮肠胃恢复

1.合理补水，助力消化代谢

吃撑后很多人会觉得口渴，但切记不要大量饮水，否则会稀释胃液，加重肠胃负担，让腹胀更明显。正确的做法是少量多次饮用温水，每次喝一小口，间隔10-15分钟，既能补充身体水分，又能促进胃液分泌，帮助消化食物，还能缓解因吃多导致的口干、口苦。同时要避开冰水、浓茶、碳酸饮料，这些饮品会刺激肠胃，加重不适。