小寒到！养肾黄金期来了，做好这3件事，冬天少生病来年更有劲

2.做好保暖，重点护好“肾区”

中医认为“肾主寒”，寒气最易损伤肾阳，因此小寒保暖的重点是护好肾区。肾区位于腰部，日常要穿好高腰裤或带腰封，避免腰部裸露受寒；脚部是人体阳气的末端，也是肾经的起始点，每天晚上用温水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，温暖肾阳，缓解一天的疲劳。此外，头部和颈部也要做好保暖，避免寒气从这些部位侵入体内。

三、运动与情志养肾：动静结合，心态平和

1.适度运动，激发阳气不耗精

小寒时节不宜进行剧烈运动，以免过度消耗阳气和肾精，建议选择散步、太极拳、八段锦等温和的运动方式。运动时间最好选在上午10点到下午2点之间，此时阳光充足、阳气较盛，运动时能更好地激发身体阳气。运动强度以身体微微发热、不出大汗为宜，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受寒。

2.调畅情志，避免“怒伤肾”

冬季万物萧条，人们容易出现情绪低落、烦躁易怒的情况，而中医认为“怒伤肾”，不良情绪会影响肾脏的正常功能。小寒养生要注重情志调节，保持心态平和。可以多和家人朋友交流，或是培养看书、听轻音乐等安静的爱好，转移注意力。情绪不佳时，可适当到户外晒晒太阳，阳光能帮助改善心情，缓解负面情绪对身体的影响。

小寒养肾是一年养生的关键节点，核心在于“温补、藏阳、避寒、静养”。无论是饮食、起居，还是运动、情志，都要顺应节气特点，循序渐进地调理。记住，养生没有捷径，长期坚持正确的方法，才能让肾脏更健康，为来年的身体活力打下坚实基础。