退步走的好处 如何进行退步走锻炼

退步走的姿势

1.双手叉腰式，两手按腰部两侧四指在前，拇指在后(或相反)，退步走适于高龄多病和初学者。

2.曲肘握拳式，它可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的较快走或倒跑者。

3.运肩摆臂甩手式，它能使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒行较熟练者。

以上几种方式可交替使用。场地宜选在平坦、无障碍物、无车辆往来处，要注意防碰、防跌，确保安全。

退步走的基本姿势

1.首先是立正、挺胸、抬头、双眼平视前方;