睡觉也有“雷区” 7个习惯催人老胖了还变丑

4.蒙头睡觉：缺氧伤脑，皮肤也遭殃

冬天冷，很多人喜欢把被子蒙过头顶，被窝里又暖又暗，确实有安全感。但你会慢慢吸入自己呼出的二氧化碳，氧气浓度越来越低。轻度缺氧会让你第二天头晕、反应迟钝、脸色发灰。

长期蒙头睡，大脑长期处于低氧状态，会加速脑细胞衰老。同时，被窝里的湿热环境也容易滋生螨虫和细菌，导致后背长痘、毛孔粗大。把被子拉低到胸口，冷就开暖气或者穿厚睡衣，别拿大脑和皮肤开玩笑。

5.开灯睡觉：褪黑素被“光污染”

很多人怕黑，习惯留一盏小夜灯。但你不知道的是，哪怕是一点点光线，也足以干扰褪黑素的分泌。褪黑素不仅管睡眠，还是强大的抗氧化剂，能清除自由基、延缓衰老。

研究发现，长期在光照下睡觉的人，肥胖风险增加，且皮肤老化速度更快。请使用遮光窗帘，关掉所有光源。如果实在需要夜灯，选红色或橙色低亮度灯，放在低于床沿的位置。

6.睡前吃夜宵：肠胃加班，身体被迫“老化”

深夜饿了，点个烧烤、煮碗泡面，吃完倒头就睡。这是很多人真实的夜生活。但当你躺下时，肠胃还在拼命工作，血液集中在消化系统，大脑和皮肤得到的血氧就少了。

更糟糕的是，夜间进食会打乱身体的代谢节律。研究发现，同样热量的食物，在晚上吃比在白天吃更容易转化成脂肪。而且，睡前进食还会升高血糖，长期如此会增加胰岛素抵抗风险。如果睡前实在饿，喝半杯温牛奶或吃一小把坚果，别吃高糖高油的食物。

7.周末疯狂补觉：生物钟紊乱，越睡越累

“工作日缺的觉，周末补回来”——这是最大的睡眠误区。周五周六熬夜到凌晨两三点，第二天睡到中午，醒来时头昏脑涨、浑身无力。这不是你睡多了，而是生物钟被你打乱了。

我们的身体喜欢规律。周末补觉会让身体的昼夜节律后移，形成“社交时差”。结果就是：周日晚上睡不着，周一早上起不来，整个人一周都缓不过来。长期如此，代谢紊乱、情绪波动、皮肤变差都会找上门。周末可以比平时多睡一小时，但别超过两小时。如果困，午睡20分钟比早上赖床更有效。

睡觉不是闭上眼睛就行的事。睡对了，它是免费的抗衰老疗程、最轻松的减肥方式；睡错了，它就是催老剂、增肥剂。

上面这7个雷区，很多人至少踩中两三个。从今晚开始，改掉其中一两个坏习惯，一个月后你照镜子时，会感谢自己。