睡觉也有“雷区” 7个习惯催人老胖了还变丑

你有没有这样的经历：明明睡够了8小时，醒来却满脸倦容，黑眼圈、浮肿一样不少或者体重秤上的数字不知不觉往上飙，怎么节食运动都下不来？

问题可能不出在“你”，而出在“你的睡法”。睡觉本应是身体修复、美容养颜的黄金时间，但如果你踩中了下面这些雷区，睡眠反而会变成催老剂、增肥剂。今天就盘点7个常见的睡眠坏习惯，看看你中了几个？

1.睡前刷手机：蓝光偷走你的“睡眠激素”

关灯后，手机屏幕的亮光直射眼睛，你以为只是在消遣，其实是在抑制褪黑素的分泌。褪黑素是大脑分泌的“睡眠指令”，没有它，你就很难进入深度睡眠。而深度睡眠正是皮肤修复、胶原蛋白合成的关键期。

长期睡前刷手机，不仅入睡困难，还会导致第二天皮肤暗沉、眼周细纹加深。更重要的是，睡眠不足会让人白天更想吃高热量食物，脂肪悄悄堆积。想抗老，睡前半小时请把手机请出卧室。

2.熬夜成习惯：皮质醇升高，肥肉爱上你

“熬最晚的夜，用最贵的眼霜”——这句话听起来很酷，但现实是，眼霜救不了你。熬夜会激活身体的压力反应，让皮质醇水平飙升。皮质醇是一种“应激激素”，它会告诉身体：“快储存脂肪，尤其是肚子上的！”

同时，熬夜还会减少瘦素（让你感觉饱的激素）分泌，增加饥饿素（让你想吃东西的激素）分泌。结果就是：白天食欲旺盛，特别馋甜食和油炸物，而且吃饱了还想吃。长期熬夜的人，哪怕吃得不多，也更容易长内脏脂肪。

3.枕头高度不合适：颈椎变形，脸也跟着垮

枕头不是用来“枕”头的，而是用来支撑颈部的。枕头过高，下巴被挤向胸口，容易打鼾、呼吸不畅，还会在脖子上压出颈纹；枕头过低，头部后仰，颈部肌肉被拉伸，第二天容易落枕，还会导致头部血液回流不畅，引起眼袋和面部浮肿。

理想的枕头高度：仰卧时，额头与下巴在同一水平线上；侧卧时，颈椎与胸椎呈一条直线。一个合适的枕头，比任何颈霜都管用。