养气血不用花大价钱 常见食材+规律作息普通人也能轻松养出好状态 越养越年轻

气血是人体的“生命之源”，气血充足则面色红润、精神饱满、手脚温热；反之，气血不足就会出现面色萎黄、头晕乏力、失眠多梦、手脚冰凉等问题，尤其对女性、老人和长期劳累的上班族更为常见。养气血的最好方法是什么？很多人想补气养血，却不知道从何入手，其实无需刻意追求复杂方法，融入日常的饮食、作息、习惯中，就能慢慢养出充盈气血，今天就给大家分享一套简单易坚持的补气养血方案。

一、饮食养气血，吃对食物是基础

1.补气优先选“温和食材”，不盲目进补

补气重在滋养脾胃，因为脾胃是气血生成的“加工厂”，过于滋补反而会加重脾胃负担。日常可多吃一些温和的补气食材，比如小米、大米、山药、南瓜等，这些食材常见易获取，煮成粥、蒸着吃都很合适，既能滋养脾胃，又能慢慢补充元气，适合长期食用。避免频繁吃过于油腻、辛辣的食物，以免损伤脾胃功能，影响气血生成。

2.养血侧重“补铁润燥”，兼顾好吸收

养血需要补充足量的营养，同时兼顾吸收，不然吃再多也效果甚微。可多吃一些富含营养、口感温润的食材，比如红枣、桂圆、桑葚、菠菜等，这些食材能补充身体所需的营养，帮助滋养气血。另外，搭配一些健脾助消化的食材，比如山楂、陈皮，能促进营养吸收，让养血效果事半功倍，日常可以搭配煮粥、泡水喝。

3.饮食有讲究，避开养血“雷区”

补气养血期间，饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食或过度节食，过度节食会直接导致气血摄入不足，加重气血亏虚。同时，尽量少喝冰饮、少吃生冷食物，这类食物会损伤脾胃阳气，影响气血运化；也不要过量食用甜食，以免滋生湿气，阻碍气血运行。

二、作息调气血，睡对觉比补得多

1.拒绝熬夜，守住气血“黄金期”

熬夜最伤气血，晚上11点到凌晨3点，是人体造血、养气血的黄金时段，此时进入深度睡眠，才能让身体更好地生成和储存气血。如果长期熬夜，就算白天补再多营养，也难以弥补气血的损耗，久而久之就会出现气血不足的症状，建议每天尽量23点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠。