从睡觉就能看出老没老 3个表现自测一下

2.半夜频繁醒，醒来后难再入睡

“一夜安睡”，是很多中老年人的奢望，也是年轻人衰老的重要信号之一。

年轻时，除非有特殊情况，否则很少会半夜醒来，就算醒来，喝口水、翻个身，也能快速再次入睡；可随着年龄增长，半夜醒来的次数会越来越多——有时候是凌晨2-3点醒，有时候是4-5点醒，醒来后大脑异常清醒，不管怎么闭眼，都难以入睡，只能熬到天亮。

这背后，除了褪黑素分泌不足，还和身体机能下降有关：肾脏代谢变慢、心脏功能减弱，都会在夜间影响睡眠，导致频繁醒来，而这种睡眠中断，会进一步加速衰老，让身体越来越差。

3.早上醒得早，还浑身疲惫

很多人觉得“醒得早”是好事，说明作息规律，但其实，过早醒来，且醒来后浑身疲惫，也是变老的表现。

年轻时，正常的睡眠时间是7-8小时，就算偶尔醒得早，也会觉得精力充沛、神清气爽；可当身体开始变老，睡眠周期会缩短，往往凌晨5点前就会醒来，醒来后不仅没有休息好的感觉，反而浑身酸痛、头晕乏力，哪怕白天补觉，也补不回来。

这是因为，衰老导致身体的深度睡眠时间减少，虽然看似睡了一夜，但大部分时间都是浅睡眠，身体没有得到充分修复，所以醒来后依然疲惫，这也是衰老速度加快的重要信号。

做好3件事，延缓衰老、睡个好觉

第一，固定作息，别熬夜、别赖床。尽量每天晚上11点前入睡，早上7点左右醒来，哪怕是周末、节假日，也不要打乱作息，这样能让身体形成规律，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

第二，睡前“减负担”，远离干扰。睡前1小时，别刷手机、别追剧、别吃东西，避免大脑过度兴奋；可以泡个脚、喝一杯温牛奶、听一段舒缓的音乐，放松身心，帮助快速入睡。同时，保持卧室安静、黑暗，减少外界干扰。

第三，白天多活动，促进深度睡眠。白天不要久坐不动，每天抽30分钟左右运动，比如快走、慢跑、瑜伽等，既能促进代谢，又能缓解压力，帮助晚上进入深度睡眠；另外，白天尽量不要补觉，尤其是下午3点以后，补觉会影响夜间睡眠。

睡觉，从来都不是“浪费时间”，而是身体的“自我修复”，也是我们对抗衰老的最好方式。

上面这3个藏在睡觉里的变老表现，你占了几个？如果一个都不占，那真的要恭喜你，你的身体状态还很年轻，一定要继续保持；如果占了1个甚至多个，也不用焦虑，从现在开始调整作息、改善睡眠，就能慢慢延缓衰老。