备年再忙也别乱作息！腊月这样调作息，顺应冬藏规律，增强抵抗力，来年少遭罪

3.晨起循序渐进，避免突然剧烈活动

腊月早晨寒气重，起床后别猛起、别做剧烈运动，否则易受寒气侵袭，引发头晕感冒。醒来后，先在床上轻轻活动手脚、拉伸身体，唤醒脏腑；起身後开窗通风5-10分钟，呼吸新鲜空气，再做慢走等温和活动，既能舒展身体，又能避免阳气耗损。

三、作息搭配小技巧，养精蓄锐效果翻倍

1.中午适度小憩，补充精力不犯困

腊月白昼短、黑夜长，很多人午后易犯困，适度小憩能补充精力。建议中午11:30-13:30之间，小憩15-30分钟，这个时段滋养心神，能缓解上午疲劳，避免午后萎靡，也不会影响夜间睡眠。注意午睡别趴着睡，以免压迫脏腑、影响循环。

2.避开作息误区，避免越养越虚

调理作息易陷入两个误区：一是把“晚起”当成熬夜后补觉，熬夜到凌晨再睡到中午，看似睡眠充足，却违背冬藏规律，会导致气血紊乱、精神不振；二是过度嗜睡，每天睡超10小时，会减慢代谢、阻滞气血，让人更乏力。规律作息、把握好节点才是关键。

3.作息结合保暖，守住身体阳气

腊月调作息，离不开保暖配合。晚上入睡要盖好被子，避免腹部、脚部受凉，以免引发肠胃不适、影响循环；早晨起床及时添衣，外出时重点做好头部、颈部、脚部保暖，守住阳气，才能让作息调理更有效果。

腊月是“收冬藏”的黄金期，也是调理体质的关键期。顺应自然规律，坚持早睡晚起，做好睡前、晨起细节，搭配合理保暖和小憩，就能抵御严寒、养足精神、增强体质，为来年立春阳气生发做好准备。简单调作息，长期坚持就能收获健康。