备年再忙也别乱作息！腊月这样调作息，顺应冬藏规律，增强抵抗力，来年少遭罪

腊月是一年中最寒冷的时节，也是立春前“收冬藏”的关键期。中医常说“冬藏养精，春生养气”，腊月作息调理，直接关系到我们能否储存精力、抵御严寒、增强体质，为来年立春后阳气生发打基础。很多人备年时作息混乱，却不知熬夜早起会耗损阳气，导致开春乏力生病。腊月如何养生？今天就分享腊月作息的正确调整方法，坚持早睡晚起，轻松养足精神、强健体魄。

一、读懂腊月“收冬藏”，明白作息调理的核心意义

1.腊月“收冬藏”，是身体的自我保护

腊月正值数九寒天，自然界阳气最弱、阴气最盛，万物都在“蛰伏”，树木落叶、动物冬眠，都是为了避寒储能。人体也需顺应这一规律，通过“收冬藏”减少能量消耗，滋养阳气、充盈肾精。若违背规律，作息紊乱、过度劳累，会导致阳气受损、抵抗力下降，易感冒畏寒，还会影响来年健康。

2.早睡晚起，是腊月“收冬藏”的关键

很多人误以为晚起是偷懒，其实这是腊月养生的核心。冬季阳气弱，夜晚阴气最盛、阳气滋生，早睡能顺应阴气收敛，减少阳气耗损；早晨阳气未充分生发、寒气重，晚起可避免寒邪侵袭，让阳气在体内充分滋养，帮助恢复精力。体质虚弱的人，坚持早睡晚起比吃补品更能养出好体质。

二、腊月作息具体调，这几点做好不踩坑

1.把控作息时间，找准早睡晚起的最佳节点

腊月调作息，关键是明确早睡晚起的具体时间，并非睡得越久越好。建议每晚22点前入睡，此时阴气最盛、代谢减慢，入睡能更好滋养脏腑、储存能量；早晨7点左右起床，此时天光渐亮、阳气生发，起身活动可舒展阳气，既避免早起受寒，也不会因晚起导致气血不畅、精神萎靡。备年再忙，也尽量别熬夜。

2.睡前做好准备，助力高质量睡眠

早睡不只是到点上床，更要做好睡前准备。睡前1小时远离手机、电视等电子产品，蓝光会刺激神经、影响入睡；可喝一杯温热水或用温水泡脚10-15分钟，促进循环、缓解疲劳。同时，睡前别吃太饱、别做剧烈运动，避免加重肠胃负担，影响睡眠安稳度。