冬季养生御寒，进补是关键！这些好物和注意事项要记牢

3.药食同源类食材

一些药食同源食材是冬季进补好选择，可在日常饮食中适当添加。红枣补中益气、养血安神，可直接吃或煮粥煲汤；枸杞滋补肝肾、益精明目，适合配菊花泡水或加汤品；生姜发汗解表、温中止呕，冬季煮姜茶可驱寒防感冒。但这类食材需按自身体质适量吃。

4.温热性汤粥类食物

冬季吃温热汤粥类食物，既暖身又易消化吸收。鸡汤、排骨汤、鱼汤等汤品，配多种蔬菜食材，营养丰富；小米粥、八宝粥、南瓜粥等粥品，软糯香甜，健脾养胃供持续能量。汤粥还能补水，缓解冬季干燥不适，尤其适合老人和儿童。

三、冬季进补的3个注意事项

除了选择适宜的食物，冬季进补还需注意以下三点，避免陷入养生误区：

1.避免盲目跟风滋补

别盲目信“网红滋补品”或他人进补方案，体质不同适合食物也不同。进补前可按自身状况选食物，若不确定体质，可咨询专业人士建议。

2.控制辛辣刺激食物摄入

冬季干燥，过多吃辛辣刺激食物易上火，出现口干、咽痛、便秘等。进补应选温和易消化食物，减少辣椒、花椒、大蒜等辛辣食物摄入。

3.结合适当运动增强体质

进补时结合适当运动，养生效果更佳。冬季可室内练瑜伽、太极、跳绳，或天气好时户外散步、慢跑，既能促循环增抵抗力，又助消化吸收，避免进补致脂肪堆积。

天寒地冻时节，科学进补是养生御寒关键。遵循辨证施补原则，选优质蛋白、温热性蔬菜、药食同源食材及汤粥类食物，搭配合理生活习惯和适当运动，就能让身体在寒冬保持温暖健康，以良好状态迎接新一年。