60岁前改掉这5个习惯 晚年少遭罪更舒心

小区里的张叔前阵子突发心梗，抢救后躺在病床上悔不当初：“以前总觉得自己身体硬朗，熬夜打牌、顿顿喝酒都不当回事，现在才知道都是在拿命开玩笑。”这话戳中了不少中老年人的痛点——很多人年轻时透支健康，等到60岁后疾病找上门，才明白习惯的威力有多可怕。其实，衰老本身并不可怕，真正要命的是那些藏在日常生活里的“致命习惯”。今天就和大家聊聊，60岁前一定要改掉的5个习惯，早改早受益。

第一个要改的，是“口味重”的饮食习惯。

湖南的李阿姨做了一辈子饭，顿顿离不开辣椒和酱油，蔬菜要泡在油里才觉得香。去年体检，她被查出高血压、高血脂，医生说和她长期高油高盐的饮食脱不了关系。很多人觉得“无盐不鲜，无油不香”，却不知道过量的盐会加重肾脏负担，让血压飙升；过多的油会让脂肪在血管里堆积，形成血栓。建议大家做饭时少放调料，多采用蒸、煮、炖的烹饪方式，每天盐的摄入量控制在5克以内，油控制在25克左右，多吃新鲜的蔬菜水果，让血管保持“清爽”。

第二个致命习惯，是“久坐不动”。

王大爷退休后迷上了下棋，一坐就是大半天，有时甚至忘了起身喝水、上厕所。前段时间，他突然觉得腿部发麻，去医院检查发现是下肢静脉血栓。现在很多人不管是上班还是退休，都喜欢长时间坐着，殊不知久坐会让血液循环变慢，血液黏稠度增加，不仅容易引发血栓，还会增加患糖尿病、心血管疾病的风险。哪怕每天抽出30分钟散步、打太极，或者坐1小时就起身活动5分钟，做些简单的拉伸动作，都能有效改善血液循环，减少疾病隐患。

第三个要警惕的，是“熬夜晚睡”。

年轻的时候熬通宵，第二天补觉就能恢复，可过了50岁，熬夜的伤害就会被无限放大。刘阿姨为了追电视剧，经常凌晨1点才睡，最近总是头晕头痛，记忆力也越来越差，去医院检查后，医生告知她是长期睡眠不足导致的神经衰弱。睡眠是身体修复的最佳时间，长期熬夜会打乱内分泌和免疫系统，让身体的抵抗力下降，增加患癌、中风的风险。建议大家尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间，睡前少看手机、电脑，可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠。