寒邪入侵易生病？掌握“穿食住行情”三字经，冬季健康不打折

四、行：适度动，避风寒

适当的运动能促进气血运行，增强体质，提高抗寒能力，但冬季运动需讲究“适度”与“避寒”。首先要“选时机”，避免在清晨或傍晚气温过低时外出运动，可选择上午10点后或下午3-4点气温相对较高时进行。其次要“择项目”，冬季运动宜选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动前要充分热身，运动后及时擦干汗水，穿上保暖衣物，避免因受凉而引发不适。同时要“避风口”，外出运动时应避开风口，避免在寒风中长时间停留，防止寒邪直接侵袭身体。

五、情：调心态，防郁结

中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，不良情绪会影响脏腑功能，降低身体抵抗力，使寒邪更易侵犯。冬季天气寒冷，万物凋零，人们容易出现情绪低落、精神不振等情况，因此要“调心态”。可多参加一些有益的活动，如与朋友聚会、读书、听音乐等，保持心情舒畅。同时要“规律作息”，冬季应遵循“早睡晚起”的原则，保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有助于阳气的潜藏和恢复。充足的睡眠能增强身体的免疫力，提高抵御寒邪的能力。

寒邪虽易在冬季侵犯人体，但只要牢记“穿、食、住、行、情”这五方面的“三字经”防护要点，做到科学防护、合理调养，就能有效阻挡寒邪的侵袭，保持身体的健康与活力。让我们从现在做起，把这些简单实用的防护方法融入日常生活，安稳、健康地度过这个寒冷的季节。