别小瞧乳酸堆积 它对身体的这些伤害，你可能还不知道

（二）破坏酸碱平衡

人体的内环境需要保持酸碱平衡，正常的血液pH值在7.35-7.45之间。乳酸是一种酸性物质，大量堆积会使局部组织和血液的酸性增加，打破身体的酸碱平衡。为了维持酸碱平衡，身体会调动体内的碱性物质来中和乳酸，如碳酸氢盐等。但如果乳酸堆积过多，超出了身体的调节能力，就会导致酸中毒，影响身体各个器官和系统的正常功能，出现恶心、呕吐、乏力、心律失常等症状，严重时甚至会危及生命。

三、增加疲劳感与延缓恢复进程

（一）加重疲劳程度

乳酸堆积会使身体的疲劳感显著增加。除了肌肉酸痛带来的不适外，乳酸还会影响神经系统的正常功能，使人产生困倦、乏力、精神萎靡等症状。在工作或学习中，如果身体因过度劳累出现乳酸堆积，会导致注意力不集中、工作效率下降，影响正常的生活和工作节奏。

（二）阻碍身体恢复

运动后的恢复过程对于提高身体素质和预防运动损伤至关重要。然而，乳酸堆积会延缓身体的恢复进程。它会使肌肉组织处于炎症状态，影响营养物质的输送和代谢废物的排出，不利于受损肌肉细胞的修复和再生。此外，乳酸堆积还会抑制生长激素等对恢复有益的激素分泌，使得身体需要更长时间才能从疲劳状态中恢复过来，影响后续的训练和活动安排。

四、长期乳酸堆积的潜在风险

长期不重视乳酸堆积问题，还可能引发一些潜在的健康风险。例如，持续的乳酸堆积会对肌肉组织造成慢性损伤，导致肌肉纤维变性、坏死，影响肌肉的正常结构和功能，增加肌肉拉伤、肌腱炎等运动损伤的发生几率。同时，长期的代谢紊乱和内环境失衡，也可能对心脏、肝脏、肾脏等重要器官产生不良影响，增加心血管疾病、代谢性疾病等慢性疾病的发病风险。

乳酸堆积虽然常见，但对身体的危害不容小觑。无论是运动爱好者还是从事体力劳动的人群，都应该了解乳酸堆积的危害，掌握科学的运动和劳动方法，避免乳酸过度堆积。在运动后，通过适当的拉伸、按摩、补充水分和营养等方式，促进乳酸代谢，加速身体恢复。如果乳酸堆积引发的症状严重或持续不缓解，应及时就医，确保身体健康。