口臭退退退 这些“除味大招”快码住

和人交谈时，对方下意识捂嘴、躲闪的动作，自己都能感觉到从口腔散发的异味……口臭带来的尴尬，想必不少人都深有体会。它不仅影响社交自信，还可能是身体健康亮起的“红灯”。究竟口臭怎么治最有效？别着急，今天就为你送上实用的“除味秘籍”，让清新口气重回身边！

一、口腔清洁：打好除口臭的基础战

（一）正确刷牙

刷牙是保持口腔清洁、预防口臭的基础。很多人刷牙只是简单敷衍，难以清除口腔内的食物残渣和细菌。正确的刷牙方法是巴氏刷牙法：将牙刷与牙齿呈45度角，对准牙齿与牙龈交接处，轻柔震颤，每次颤动4-5次后，再向牙面拂刷，每个牙齿的唇（颊）面、舌（腭）面、咬合面都要刷到，每次刷牙时间不少于3分钟，每天早晚各刷一次。此外，选择软毛牙刷和含氟牙膏，既能有效清洁牙齿，又能预防龋齿，减少因口腔疾病引发的口臭。

（二）使用牙线和漱口水

刷牙只能清洁牙齿表面，牙缝中的食物残渣和细菌则需要牙线来清理。饭后使用牙线，可以将嵌塞在牙缝中的食物残渣剔除，避免其在口腔内发酵产生异味。使用时，将牙线轻轻放入牙缝，前后拉动，注意不要用力过猛损伤牙龈。同时，漱口水也是保持口腔清新的好帮手。含杀菌成分的漱口水，如含氯己定的漱口水，能抑制口腔内细菌滋生；含芳香成分的漱口水，可暂时掩盖口臭，带来清新口气。但漱口水不能替代刷牙，建议在刷牙后使用，每次使用10-15毫升，含漱30秒左右吐出。

二、饮食调整：从内部改善口腔环境

（一）少吃刺激性食物

洋葱、大蒜、韭菜等刺激性食物，含有大量挥发性硫化物，食用后这些物质会通过血液循环进入肺部，再经呼吸排出，产生强烈的异味。酒精也会使口腔干燥，唾液分泌减少，导致细菌滋生，加重口臭。因此，想要告别口臭，要尽量减少这类食物的摄入。如果食用了刺激性食物，可以通过喝牛奶、嚼口香糖、吃水果等方式减轻异味。牛奶中的蛋白质能与硫化物结合，减少异味；水果中的果酸有助于清洁口腔，改善口气。