血糖高别慌 这些“降糖大招”快收好

（二）力量训练

力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是消耗葡萄糖的重要组织，肌肉量增加能提高基础代谢率，帮助身体消耗更多热量，从而稳定血糖。可以选择哑铃、杠铃、弹力带等进行力量训练，如进行简单的哑铃推举、深蹲、平板支撑等动作。每周进行2-3次力量训练，每次训练20-30分钟，与有氧运动相结合，降糖效果更佳。但在进行力量训练时，要掌握正确的动作姿势，避免受伤。

三、良好生活习惯：稳定血糖的关键

（一）规律作息

保持规律的作息时间对血糖控制非常重要。长期熬夜、睡眠不足会影响胰岛素的分泌和作用，导致血糖升高。每天应保证7-8小时的充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床。规律的作息有助于维持身体的生物钟正常运转，促进新陈代谢，稳定血糖水平。

（二）戒烟限酒

吸烟会损害血管内皮细胞，影响血液循环，加重胰岛素抵抗，不利于血糖控制，还会增加心脑血管疾病的发生风险。因此，血糖高的人应坚决戒烟。饮酒也会对血糖产生不良影响，酒精会抑制肝脏的糖原异生和糖原分解，导致低血糖，同时还会增加肝脏负担。如果饮酒，应严格控制量，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，且避免空腹饮酒。

（三）缓解压力

长期处于高压力状态下，身体会分泌肾上腺素、皮质醇等激素，这些激素会促使血糖升高。可以通过听音乐、冥想、瑜伽、与朋友聊天等方式缓解压力，保持良好的心态。例如，每天花15-20分钟进行冥想，能帮助放松身心，减轻压力，对血糖控制也有积极作用。

降血糖并非一蹴而就，需要综合运用科学饮食、适度运动、良好生活习惯等多种方法。只要持之以恒地坚持这些“降糖大招”，就能有效控制血糖，预防并发症的发生，享受健康生活。