潮湿环境易惹湿邪！梅雨季养生看这里，居家饮食妙招全掌握

2.抓住晴好时机，通风散湿

梅雨季并非全是阴雨天气，要抓住短暂的晴好时段及时通风。每天上午10点到下午3点，若室外湿度相对较低、有阳光，可打开门窗，促进空气流通，将室内潮湿空气排出。但需注意，遇到大雨、暴雨天气时，要及时关闭门窗，避免室外湿气进入室内。通风后，可及时关闭门窗，开启除湿设备，巩固除湿效果。

3.调整居家细节，减少造湿

日常生活中注意减少室内水分产生，能有效降低湿度。洗澡后及时打开浴室排风扇，或用干拖把擦干地面、墙面水渍；厨房洗菜、洗碗后，及时清理水槽周围的积水，保持厨房干燥；避免在室内晾晒衣物，若条件有限，可将衣物放在阳台，并开启阳台除湿设备或风扇加速干燥。此外，定期清洁家中排水管道，防止堵塞积水滋生湿气。

三、饮食祛湿技巧，由内调理身体

1.多吃健脾祛湿食材

中医认为“脾主运化水湿”，脾胃功能强健则湿邪不易滞留。梅雨季可多摄入具有健脾祛湿功效的食材，如薏米、红豆、茯苓、山药、莲子、芡实等。这些食材可煮粥、煲汤或蒸煮食用，如薏米红豆粥、茯苓山药排骨汤等，既能补充营养，又能帮助身体排出湿气。同时，可适当食用葱、姜、蒜等辛温食材，有助于促进气血运行，辅助祛湿。

2.避免生冷油腻食物

生冷食物会损伤脾胃阳气，影响脾胃运化功能，导致湿邪内生；油腻食物则会加重肠胃负担，阻碍气机运行，使湿气难以排出。梅雨季应尽量少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，以及油炸食品、肥肉、甜腻糕点等高油高糖食物。饮食宜清淡、易消化，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动。

3.合理搭配，规律饮食

保持三餐规律，避免暴饮暴食或饥一顿饱一顿，有助于维持脾胃功能稳定。烹饪时注意食材搭配，如将祛湿食材与肉类、蔬菜合理组合，保证营养均衡。此外，可适量饮用温开水，避免饮用含糖饮料，促进身体新陈代谢，帮助排出体内湿气。吃饭时细嚼慢咽，有助于食物消化吸收，减轻脾胃负担。

总之，梅雨季养生的核心是“除湿祛湿”。通过科学的居家除湿方法改善环境，结合合理的饮食调理由内而外调理身体，就能有效抵御湿邪侵袭。只要做好这两方面，即使在潮湿的梅雨季，也能保持身体清爽、精神饱满。