秋分养错更伤身！不同体质养生重点不同，从饮食到起居全给你整理好

2.起居：补水保湿，静心安神

每天保证1500-2000毫升饮水量，可在室内放置加湿器，缓解空气干燥。阴虚者易心烦失眠，睡前避免看手机、电脑，可听舒缓音乐或冥想，保持心情平静。

四、痰湿体质：祛湿化痰，健脾理气

痰湿体质人群多体型偏胖、肢体困重，秋分湿气易与寒气交织，养生需“祛湿化痰、健脾理气”。

1.饮食：清淡祛湿，少食甜腻

多吃冬瓜、茯苓、芡实、陈皮等祛湿食材，如茯苓芡实粥、陈皮泡水。避免高糖、高脂、油腻食物，如蛋糕、油炸食品、肥肉，这类食物易助湿生痰，加重身体困重感。

2.起居：适度运动，避免潮湿

选择快走、慢跑、太极拳等中等强度运动，促进气血循环，帮助祛湿。衣物需勤换洗，保持干燥，避免长时间处于潮湿环境，防止湿气侵入体内。

五、气虚体质：补气健脾，增强免疫

气虚体质人群易疲劳、精神不振、抵抗力弱，秋分时节易受外邪侵袭，养生重点是“补气健脾、增强免疫力”。

1.饮食：补气食材为主

可食用黄芪、党参、山药、大枣等补气食材，如黄芪大枣茶、山药排骨汤。饮食宜细软易消化，避免生冷、坚硬食物，减轻脾胃消化负担。

2.起居：劳逸结合，避免劳累

保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累，工作间隙注意休息。运动以温和为主，如散步、瑜伽，避免剧烈运动导致体力透支，运动后及时补充水分和能量。

秋分养生的关键在于“辨体施养”，结合自身体质特点调整饮食、起居和情志，才能更好地适应季节变化，减少疾病困扰。若不确定自身体质，可通过观察身体日常表现初步判断，或咨询专业中医师获取个性化指导。