秋分养错更伤身！不同体质养生重点不同，从饮食到起居全给你整理好

秋分时节昼夜温差拉大，阳气渐敛、阴气渐生，气候干燥寒凉交织。中医养生讲究“因人施养”，不同体质人群对秋令气候的适应能力不同，养生方法也需有所侧重。若忽视体质差异盲目调理，反而可能引发不适。秋分养生方法有哪些？下面针对常见的五种体质，给出秋分专属养生方案。

一、平和体质：顺时养收，均衡调理

平和体质人群身体机能协调，秋分养生以“顺应节气、维持平衡”为核心，重点在于保护阳气收敛、预防秋燥侵袭。

1.饮食：平补润燥兼顾

可选用莲子、山药、百合等平和食材，搭配梨、银耳等润燥食物，如制作百合山药粥、莲子银耳羹。避免过食辛辣油腻，每餐保证谷、蔬、肉均衡，既不盲目进补，也不刻意节食。

2.起居：早睡早起，适度秋冻

遵循“秋三月，早卧早起”的原则，每晚10点前入睡，晨起后可到公园散步，呼吸新鲜空气。早晚温差大时，可适当“秋冻”，不过度添衣，增强身体对寒冷的适应力，但腹部、脚部需注意保暖。

二、阳虚体质：温阳散寒，护脾暖胃

阳虚体质人群常畏寒怕冷、手脚冰凉，秋分寒凉气候易加重不适，养生需以“温阳散寒、健脾暖胃”为主。

1.饮食：多选温性食材

可食用生姜、南瓜、羊肉、栗子等温性食物，如生姜红枣茶、栗子焖鸡，帮助温补阳气。严格避免生冷食物，如冰饮、生鱼片、凉拌菜，以免损伤脾胃阳气，诱发腹泻、腹痛。

2.起居：注重保暖，适度温补

秋分后及时增添衣物，尤其注意腰腹、背部保暖，避免长时间待在阴凉潮湿环境。睡前可用40℃左右温水泡脚，加入艾叶、花椒，促进血液循环，改善畏寒症状。

三、阴虚体质：滋阴润燥，清热生津

阴虚体质人群易出现口干舌燥、皮肤干燥、手足心热等“秋燥”症状，养生核心是“滋阴润燥、清热生津”。

1.饮食：滋阴润燥优先

多吃梨、银耳、百合、麦冬、玉竹等滋阴食材，如冰糖雪梨水、麦冬玉竹茶。避免辛辣刺激、温热性食物，如辣椒、羊肉、荔枝，以防加重体内燥热，导致咽喉肿痛、便秘。