别让“进补”变“伤身”！秋季进补这4类人要谨慎，看清楚

3.滋阴养血类：补充身体消耗

对于阴虚血虚体质者，秋季可适当食用滋阴养血的食材。黑芝麻能补肝肾、益精血，可磨成粉冲服或加入粥中；红枣能补中益气、养血安神，搭配枸杞、桂圆煮水或煲汤，滋补效果温和；乌鸡性平味甘，能滋阴清热、补肝益肾，适合炖汤食用，但需注意适量，避免过于滋补。

三、秋季进补禁忌：避开误区，避免伤身

1.忌盲目“大补”，远离油腻辛辣

秋季进补应避免食用过多油腻、辛辣刺激的食物，如油炸食品、辣椒、花椒等，这些食物易助燥伤阴，加重秋季干燥症状。同时，不建议盲目食用人参、鹿茸等温补药材，尤其是体质偏热、易上火者，可能会出现口干、咽痛、便秘等“上火”症状。

2.特殊人群进补需谨慎

患有急性疾病(如感冒、发烧、咳嗽痰多)的人群，应暂停进补，待病情痊愈后再进行。高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病患者，进补前需咨询医生，选择低糖、低脂、低盐的滋补食材，避免影响病情控制。儿童脾胃功能尚未发育完善，进补应以清淡易消化为主，避免食用过于滋补的食物，以免引起消化不良。

秋季进补是顺应时节的养生方式，关键在于“科学、适度、对症”。结合自身体质选择适宜的食材，遵循循序渐进的原则，避开进补误区，才能在秋季更好地滋养身体，增强抵抗力，为迎接寒冬打下坚实的健康基础。让我们在这个金秋时节，通过合理进补，收获健康与活力。