别让“进补”变“伤身”！秋季进补这4类人要谨慎，看清楚

秋季是万物收敛的季节，人体也随之进入“养收”阶段。经过夏季的暑热消耗，秋季适当进补能补充身体所需营养，增强抵抗力，为过冬做好准备。但进补并非盲目“大补特补”，需遵循“顺应天时、因人而异”的原则，才能达到滋养身体、预防疾病的目的。秋季进补注意事项有哪些？

一、秋季进补核心原则：辨证施补，适度为宜

1.分清体质，对症进补

秋季进补首先要明确自身体质，避免“千人一方”。偏气虚者常表现为乏力、精神不振、易感冒，进补应以补气健脾为主；偏阴虚者多有口干舌燥、手足心热、失眠多梦等症状，需侧重滋阴润燥；痰湿体质者则容易腹胀、舌苔厚腻，应选择清淡利湿的食材，避免油腻滋补。若不确定自身体质，可通过观察舌苔、脉象及日常表现初步判断，或咨询专业人士意见。

2.循序渐进，忌“急功近利”

秋季进补应遵循“由浅入深、少量多次”的节奏，避免突然大量食用滋补品。脾胃在夏季消化功能相对较弱，秋季突然摄入过于油腻、滋补的食物，易加重脾胃负担，导致腹胀、腹泻等不适。建议从清淡的食补开始，如先食用山药、莲子等平和食材，待脾胃逐渐适应后，再根据需求适当增加滋补力度。

二、秋季进补适宜食材：应季润燥，营养均衡

1.润燥养肺类：应对秋季干燥

秋季气候干燥，易损伤肺津，应多选择润肺润燥的食材。梨能清热生津、润肺化痰，可直接食用或煮梨水、蒸梨；银耳富含植物胶质，有滋阴润肺、养胃生津的功效，搭配百合、莲子熬煮成羹，润燥效果更佳；白萝卜能清热化痰、理气开胃，适合秋季食用。此外，蜂蜜、麦冬、玉竹等也是秋季润燥的常用食材，可根据个人喜好搭配食用。

2.健脾益气类：增强脾胃功能

脾胃是“后天之本”，秋季进补需先健脾胃，才能更好地吸收营养。山药性平味甘，能补脾养胃、生津益肺，适合各类人群食用；莲子能补脾止泻、益肾涩精，与小米、大米同煮成粥，温和易消化；南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，可健脾养胃、促进肠道蠕动。此外，芡实、茯苓等食材也有健脾祛湿的作用，适合秋季调理脾胃。