长期多梦的人注意 身体发出的“夜间信号”你看懂了吗

三、多梦≠睡眠质量差

许多人误将多梦等同于睡眠不足。事实上，深度睡眠(非REM睡眠)才是身体修复的关键期。脑电图监测显示，多梦人群的深度睡眠时间若未受影响，身体机能仍能正常恢复。但当多梦伴随睡眠中断(如频繁醒来)，就会导致总睡眠时间缩短，引发注意力下降、免疫力降低等问题。

四、改善策略：与梦境和平共处

记录梦境：醒来后立即记录片段，可能发现潜在心理压力源；

规律作息：固定睡眠时间可优化睡眠周期，减少多梦频率；

认知行为疗法：针对噩梦患者，通过改写梦境结局降低焦虑；

环境干预：保持卧室黑暗、安静，避免睡前2小时使用电子设备；

正念冥想：睡前10分钟正念练习可调节交感神经，减少焦虑梦境。

长期做梦本身不是“健康杀手”，关键在于区分正常梦境与病理性多梦。偶尔的荒诞梦境是大脑的夜间狂欢，但若噩梦频发、严重影响日间功能，建议及时就医排查潜在疾病。记住，睡眠质量的核心不在于“无梦”，而在于完整的睡眠周期。当我们学会接纳梦境，或许能发现这些夜间故事，正是身体自我调节的独特语言。