一到晚上就清醒 这些助眠方法快收藏

2、布置睡眠氛围

在卧室摆放一些有助于放松身心的物品，如薰衣草香薰。薰衣草的香气具有舒缓神经、放松心情的作用，能帮助入睡。还可在床头放置一本轻松的读物，睡前阅读几分钟，缓解紧张情绪，进入睡眠状态。

三、进行心理调节

1、放松身心

很多时候，睡不着是因为心理压力过大，大脑处于过度兴奋状态。尝试一些放松的方法，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，慢慢地吸气，让空气充满腹部，再缓缓呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。冥想则是找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，排除杂念，让身心得到放松。

2、转移注意力

当躺在床上难以入睡时，不要强迫自己入睡，这样反而会增加心理压力。可以尝试转移注意力，在脑海中回忆美好的经历，或想象自己身处一个宁静的地方，如海边、森林，帮助放松身心，进入睡眠状态。

四、借助辅助方法

1、按摩助眠

按摩特定穴位，能促进血液循环，放松身心，帮助入睡。睡前可按摩太阳穴、百会穴、神门穴等。用食指和中指轻轻按压太阳穴，顺时针和逆时针各按摩10-15次；用手掌轻轻拍打百会穴3-5分钟；用拇指按摩神门穴1-2分钟。

2、寻求专业帮助

如果长期失眠，且上述方法都无法改善，应及时寻求专业医生的帮助。医生会根据具体情况，进行相关检查，找出失眠的原因，并给予针对性的治疗，如药物治疗、心理治疗等。

失眠并不可怕，只要从生活的各个方面入手，采取科学有效的方法，坚持调整，就能摆脱失眠的困扰，享受优质的睡眠。