一到晚上就清醒 这些助眠方法快收藏

睡不着，似乎成了现代人的“流行病”。据统计，全球约有三分之一的人被失眠困扰，辗转反侧、难以入眠的滋味，不仅影响第二天的精神状态，长期累积还会损害身心健康，导致免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。睡不着究竟该怎么办?下面，我们将从多个方面探寻解决失眠的实用方法。

一、优化生活习惯

1、规律作息

人体有一套自然的生物钟，遵循生物钟的节奏，能让睡眠更规律。尽量每天在相同的时间上床睡觉，早晨在固定时间起床，即使是在周末也不要打破这一规律。坚持一段时间，身体会形成稳定的生物钟，到了入睡时间，就会自然产生困意。例如，晚上10点半左右洗漱完毕，躺在床上，早上6点半按时起床，长期坚持，有助于改善睡眠。

2、适度运动

适度运动能促进血液循环，增强身体代谢，释放压力，从而帮助入睡。但需注意，运动时间不宜离睡觉时间太近，否则身体处于兴奋状态，反而会影响睡眠。最好在下午或傍晚进行运动，每次运动30分钟以上，像慢跑、瑜伽、游泳等都是不错的选择。

3、合理饮食

睡前的饮食对睡眠质量有着重要影响。晚餐不要吃得过饱，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免引起肠胃不适，影响睡眠。同时，睡前不宜喝咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些饮品会刺激中枢神经系统，使人兴奋，难以入睡。可在睡前适量饮用一杯温牛奶或蜂蜜水，它们含有色氨酸，能帮助身体产生褪黑素，促进睡眠。

二、营造舒适睡眠环境

1、调整卧室环境

卧室的温度、湿度、光线和噪音都会影响睡眠。保持卧室温度在20-22℃，湿度在40%-60%，这样的环境最适宜入睡。使用厚窗帘或眼罩遮挡光线，营造黑暗的睡眠环境，促进褪黑素的分泌。还可使用耳塞或白噪音机，屏蔽外界噪音干扰。此外，选择舒适的床垫和枕头，保证睡眠时身体得到充分支撑，也能提升睡眠质量。