简单的提肛运动竟有四大好处 赶快行动起来

男性练习提肛可以按摩前列腺，有助于缓解前列腺肥大，从而改善排尿的不适感，对前列腺也有保护作用。

4、加快产后恢复的速度

女性产后会出现会阴部位水肿、坠胀感，此时可以练习提肛运动，有助于促进血液循环、恢复盆底肌的弹性，加快产后身体恢复的速度，缓解不适症状。

提肛的正确方法

既然提肛对身体的好处这么多，那么如何提肛才正确?

1、坐姿提肛

不少人平时的工作需要久坐，可以在久坐时练习提肛，减轻久坐对身体的伤害。

坐姿提肛时保证身体坐直，双手叉在腰两侧，吸气时收缩臀部，将肛门上提，保持3秒钟，呼气时慢慢放松，每天坚持做20-30次。

2、站姿提肛

站立时提肛可以同时踮脚尖，踮脚尖有助于锻炼腿部的肌肉，促进腿部血液循环，消耗腿部多余脂肪。

站立时双手叉腰保持稳定，吸气时收缩臀部、踮起脚尖，保持3秒逐渐放松、脚跟放下，每天可进行20-30次。

3、分腿提肛

这种提肛方式要躺在床上，双腿屈膝、打开，吸气时臀部和大腿用力夹紧，慢慢向上提起腹部，保持3秒左右，再慢慢放松。等到身体适应之后可以逐渐延长收缩臀部的时间，每天可练习30次，效果非常不错。

结语：提肛运动是非常简单的运动，但是好处却不少。上文给大家介绍了提肛运动的四个好处，有没有让你有种跃跃欲试的感受。其实提肛运动任何时候都可以进行，在每天休息的间隙做做提肛运动，不仅能缓解疲劳，对健康也有好处，何乐而不为呢?

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