湿气重必看 这几招帮你排尽体内湿气 摆脱虚胖和油光脸

很多人都有这样的困扰：早上起床浑身乏力、昏昏沉沉，头发爱出油、脸上冒痘痘，大便黏腻冲不干净，身材虚胖难瘦，即便喝很少的水也容易水肿。其实，这些不适大多和体内有湿气有关。湿气就像身体里的“垃圾”，长期堆积在体内，会慢慢损耗体质，影响身体正常运转，还可能引发各种小毛病。湿气重怎么排湿气？祛湿不用盲目跟风，掌握科学、简单的方法，从日常饮食、生活习惯入手，就能逐步排出湿气，养出清爽健康的好身体。

一、饮食祛湿：管住嘴，减少湿气“源头”

1.多吃祛湿食材，温和调理脾胃

脾胃是运化湿气的关键，脾胃功能好了，湿气才能顺利排出。日常可以多吃一些温和的祛湿食材，不用刻意忌口，融入三餐即可。比如小米、薏米、红豆，可煮成粥或汤，清淡易消化，能帮助健脾祛湿；冬瓜、白萝卜、山药，既能补充营养，又能利水消肿，减少体内湿气堆积；生姜、大蒜、洋葱等温热食材，也能帮助驱散体内寒气，间接缓解湿气过重的问题，尤其适合湿气重又怕冷的人。

2.避开“生湿”食物，不给身体添负担

很多人湿气重，和长期吃“生湿”食物有关，这类食物会加重脾胃负担，让湿气难以排出。建议尽量少吃生冷寒凉的食物，比如冰饮、冰淇淋、生鱼片，以及刚从冰箱里拿出来的瓜果蔬菜，避免刺激脾胃；少吃油腻、甜腻的食物，比如肥肉、油炸食品、蛋糕、奶茶，这类食物会阻碍脾胃运化，滋生湿气；同时减少生冷海鲜的摄入，尤其是体质偏寒、湿气重的人，更要格外注意。

二、习惯祛湿：调作息，促进湿气排出

1.避免潮湿环境，减少湿气侵入

体内的湿气，一部分是自身产生的，另一部分是从外界侵入的。日常要注意避开潮湿环境，雨天尽量减少外出，外出时做好防护，避免淋雨；洗完澡后及时擦干身体、吹干头发，不要湿着头发睡觉；卧室要保持通风干燥，避免潮湿闷热，尤其是梅雨季，可适当开窗通风或使用除湿设备，防止湿气侵入体内，加重身体不适。