睡眠不足怎么办 睡前不看手机能缓解这个症状

睡眠不足的原因有很多，比如说太忙了没有时间去睡觉或者是有心事导致了失眠，睡眠不足对于我们的身体是有一些危害的。睡眠不足怎么办？想知道缓解的方法，今天的文章不要错过。睡眠不足吃什么？请看下面的介绍吧！

睡眠不足怎么办

第一、不在睡前看手机

很多人都会在睡前躺着看手机，这样的习惯是可能会导致睡眠不足的。因为看手机的时候，我们可能会看一些电视剧，或者是玩手机游戏，这些行为都会导致人的精神比较兴奋，即使只是看一小会儿，也可能会让我们睡不着。

另外夜晚的时候由于环境比较安静，没有人打扰，所以是一个很舒服的环境，这样的情况下，很多人看手机都会失去时间观念，一个小时仿佛一下就过去了，会耽误睡觉的时间。建议把手机放在稍微远一点的桌子上面，不要影响到睡觉。

第二、注意睡眠环境

睡眠的环境一定要好，这样我们才能更快的睡着。如果平时都睡很硬的床，那么不要突然换成软床。平时睡觉的时候我们还要注意安静，把家里的窗户和门都关起来，房间里面不要有异味。把灯都关掉，怎样能睡得更好。

第三、注意饮食

睡眠的时间不足，有可能是因为吃的食物不对，影响到了睡眠。比如说在睡前吃了很多的辣味食物，或者是喝了汽水和咖啡等，这些食物都是会刺激到人体的，让人感觉到兴奋，难以入睡，从而导致睡眠的时间不足。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

休息信号

该休息了。疲劳本身是身体向大脑亮起的红灯。由于体力或脑力劳动时间过久，体内组织器官需要的营养物质和氧气都已经相当缺乏，而代谢废物乳酸却在急剧增加使人产生疲劳感。这时进行有效的休息，代谢废物就会排出体外，疲劳感顿消。所以，疲劳是人体自我保护的信号系统所起的一种保护性作用。

疾病信号

你有可能生病了。不正常的疲劳感可能是一些疾病的早期症状，比如糖尿病、心肌梗塞、贫血以及病毒性肝炎等。疲劳属于病理性的就不可以掉以轻心，应尽早去医院诊治。

锻炼信号

长期不参加体育锻炼的人体质会逐渐下降，尤其是长时间从事脑力劳动的人。如果你一段时间以来经常感到疲惫乏力，对以前轻松完成的工作感到力不从心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏锻炼了。疲劳是运动不足体能下降的标志。

调理信号

重新回顾一下生活，看看有没有饮食不规律、营养不全面、娱乐过多、烟酒过量的情况以及情绪上的莫名烦恼和抑郁———实际上营养不良、作息不规律、精神抑郁都会引起疲劳。年纪轻轻却总有难以缓解的疲惫感，有时也是早衰的先兆。适当地调节身心做到膳食平衡，劳逸结合才能激发自身更大的活力，使工作更有成效。

身体太累时别喝咖啡

浙江大学医学院附属第二医院心内科副主任医师刘先宝：咖啡和浓茶的确可以提神，但在身体比较虚弱时，饮入大量咖啡或浓茶，相当于注射了“兴奋剂”，适量可提高身体兴奋度，过量就会让身体超负荷运作，反而产生心悸等“过载反应”。

睡眠不足吃什么

B族维生素

促进能量的常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。

矿物质支持

钙和镁是天然镇静矿物质，因此对改善睡眠质量也有一定好处。来自天然食物的这些矿物质更有效，因为它们可以提供适当平衡。海带，糖蜜，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果，菠菜和鲑鱼都是这两种矿物质很好的食物来源。

如果是因为睡眠质量不好导致睡眠不足，可以在睡前喝点牛奶或吃点水果，有助于入睡。对于经常失眠者，可用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，有助人入睡的疗效。

结语：如果你也有睡眠不足的情况，一定要对此重视起来，因为一个人如果睡眠不好的话，对于身体的危害是比较大的。我们应该要重视睡眠，出现了睡眠问题及时的去解决。如果自己没法解决的话，还可以去医院求助医生。