睡眠不足怎么办 经常休息缓解这个症状

多数的人在生活中应该都会出现睡眠不足的症状，睡眠不足对我们的身体有很大的影响，这个时候应该怎么办呢?能够引起人们睡眠不足的原因有很多，大家要了解一下，吃什么可以缓解睡眠不足的症状呢?下面会有详细的介绍。

睡眠不足怎么办

1、抽空就要休息

如果我们在生活中如果没有精神方面的问题，而且全身无力、总是睡不醒全身不舒服，这个就是睡眠不足。一旦出现了这样的症状，我们可以每天抽出几分钟的时间休息，即使是打几个哈欠就能够让大脑更加清爽。

工作的时候可以在中午抽出半个小时的时间休息。我们应该要安排好自己的睡眠时间，应该在晚上10点左右，早晨6点起床。还有大家在睡觉之前不能喝刺激性的饮料，晚饭以清淡为主，还有不能让情绪过于激动，也不能过度的玩耍，保持心情的平稳。

2、调整好睡姿

总是出现睡眠不足的人，应该要选择右侧卧的睡眠姿势，这样的睡眠姿势能够减轻心脏负担。因为心脏在身体的左侧，人们睡觉选择右侧卧的方式能减轻心脏的承受压力。我们在睡觉的时候不能把双手放在心脏附近，以免引起噩梦。

另外，不能张嘴呼吸或者蒙着头睡觉会让人们呼吸变得困难，而导致大脑处于缺氧缺血状态。张嘴入睡的话，也会让灰尘和冷空气进入身体而对肺部带来损伤。

3、选择适宜的睡眠环境

睡眠时要选择适宜的光线和柔和的色彩，保持室内的空气流通，但是不能让风直吹，防止受到噪音干扰。要营造良好的睡眠环境，湿度控制在60%左右。选择合适的睡眠用品，这是舒适睡眠的第1步，根据体质以及年龄选择合适的床垫，能够更好的支撑身体压力，缓解睡眠过程中因为翻身而出现的震动。床垫不能过硬会磨损儿童的脊椎，影响脊椎发育。不能让床垫过软，起不到一定的支撑作用。

4、闭目养神

睡眠不足，因为工作因素而不能入睡的话，不妨闭目养神，用手托住脸颊，让全身心保持放松状态。另外，也可以对太阳穴和清明穴进行按摩来缓解困倦。

睡眠不足的原因

1.心理因素

因生活、工作中的各种压力和矛盾造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。同时过于兴奋或高兴也可引起失眠。

2.生理因素

胃不和则卧不安，过于饥饿、过于饱胀均会导致难以入睡。此外，过度劳累、环境的改变如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化，会使人产生生理上的反应，从而导致睡眠障碍。

3.药物因素

药物滥用、药物依赖及戒断症状等可引起失眠，常见的药物如兴奋剂、镇静剂、甲状腺素等。4.疾病因素

当身体患有以下疾病也能影响睡眠

(1)循环系统疾病：心衰、心绞痛、高血压、动脉硬化等都可以引起睡眠障碍，诱导失眠的发生。

(2)神经系统疾病：脑外伤、松果体瘤、脑血管疾病(脑出血、脑梗塞)、帕金森氏病、老年痴呆、癫痫、偏头痛等都可以诱发失眠。

(3)呼吸系统疾病：慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、肺气肿、哮喘、咳嗽等都可以诱发失眠。

(4)泌尿系统疾病：慢性肾功能衰竭、尿毒症可以因毒素在体内蓄积，不可逆地损伤中枢神经细胞及使机体代谢紊乱。泌尿系疾病引起的尿频，也可干扰睡眠，诱发失眠。

(5)消化系统疾病：溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐、腹泻及发热等症状，也明显干扰正常睡眠。

(6)内分泌疾病，如甲状腺功能亢进、甲状腺功能不足、低血糖症、更年期综合征等也会导致睡眠障碍。

(7)此外还有因过敏性疾病引起的皮肤瘙痒、鼻塞等以及骨骼、肌肉、关节的炎症、骨折引起的疼痛，是临床上常见的疾病，也不同程度的引起睡眠障碍，诱导失眠的发生。

睡眠不足吃什么

牛奶

这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

核桃

核桃不仅营养丰富，而且还可以用于改善睡眠，常用来治疗神经衰落，失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配，捣成糊状，睡前服用15克，效果特别好。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

莲子茶饮

莲子(莲心)30个，水煎，加盐少许，每晚睡前服，可安神补气。也可用莲子青芯1～2克，开水冲泡代茶饮。

结语：上文已经为大家介绍了睡眠不足怎么办，我们现在应该知道怎么做可以缓解睡眠不足的症状了，在平时我们应该要及时的预防这种情况的出现，生活中注意保养好自己的身体，一旦出现了睡眠不足的症状要尽早的治疗。