落枕的预防 每天做操能预防这个问题

落枕是我们都有过的一种经历，轻度的落枕还好，严重的落枕是会让人很痛苦的。落枕的原因有哪些?经常落枕，很有可能是患上了一些疾病。落枕怎么办?在落枕之后，我们应该要采取一些措施来缓解不适。落枕的预防方法是什么?

落枕的预防

每天做“米”字操

有一些人脖子处的肌肉比较弱，所以动不动就会落枕，在这样的情况下，建议每天都做“米”字操，这样能够增加颈椎处的灵活度，提升肌肉的力度，从而达到预防和缓解落枕的效果。写米字的时候动作要慢，每天早晚做几分钟就行了。

加强颈部保暖

脖子处如果受凉，也是可能会造成落枕的，因为寒气会侵入我们的体内，造成血管痉挛。现在已经是冬季了，在室内的时候可以少穿一些，但是出门了一定要穿上厚外套，戴上围巾或者是穿高领衫，这样才能很好的保护我们的脖子。

枕头不宜过硬或过软

晚上睡觉的时候，我们应该使用合适的枕头，枕头要能够承托住我们的脖子，让局部的肌肉得到放松，这样才不容易落枕。如果枕头不舒服，休息的质量会比较差，第二天也会很累。枕头应该要软硬适中，根据自己的体型来，推荐使用乳胶枕头。

保持良好睡姿

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。

预防颈椎病

保持正确的工作学习姿势。颈椎病的主要诱因是工作学习的姿势不正确，良好的姿势能减少劳累，避免损伤。低头时间过长，使肌肉疲劳，颈椎间盘出现老化，并出现慢性劳损，会继发一系列症状。另外，颈部的损伤也会诱发本病。

不要湿发睡觉

睡觉的时候，身体的新陈代谢变慢，从中医角度来讲，睡觉的时候阳气入内，阴气守于体表，阴气守不住潮湿的侵袭，容易造成感冒、头疼、头晕，而有些人的湿头发恰巧窝在脖颈出，寒湿进入脖子，背部，容易造成严重的落枕。

落枕怎么办

前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

少做剧烈的体力活动

脖子僵硬的头几天，好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。

落枕的原因

一、肌肉扭伤

如果在睡觉的时候枕的枕头太高，让脖子长时间处在一种不恰当的姿势中，就会导致脖子上的肌肉过度紧张，很容易就会出现落枕的情况。此时可以通过按摩的方法让落枕症状得到缓解。

二、风寒侵袭

夏天天气炎热，人们在睡觉的时候会开着空调，当空调的凉风长时间吹着脖子和肩膀的时候，很容易导致寒气入体，引起落枕。另外，如果在晚上睡觉的时候，开着窗户，夜风比较凉，也让脖子和后背受凉，这时候就会出现气血不畅的情况，一般在早晨起床后就会有落枕症状出现。如果是因为风寒导致的落枕，可以通过拔火罐的方法得到缓解。

三、颈部外伤

自己的脖子处本来就有过外伤，因为外伤不严重，白天可能没有什么感觉，但是在睡眠的过程中，肌肉可能会出现保护性的收缩，此时姿势不正确的话就会导致气血不畅，肌肉痉挛，在第二天早晨起床后，就会出现落枕的现象。如果是因为颈部有外伤，姿势不当导致的落枕，可以通过外贴膏药来进行缓解。

四、颈椎病早期

随着年龄的增长，颈椎的韧带和紧膜等都会有一定程度的松弛现象，对颈椎、关节的保护作用会大大降低，这时候容易出现颈椎病。如果年轻人平时经常伏案工作，也会导致颈椎病出现。一般在颈椎病早期，会有反复落枕的症状出现，所以如果发现自己频繁出现落枕，应该及时去医院检查治疗。

总结：落枕虽然算不上什么疾病，但是如果一直处于落枕的状态，也是很痛苦的。落枕的时候我们可以贴上一些止痛的药膏，也可以去做一些按摩，目的都是让局部的淤血散开，从而缓解疼痛。落枕要早点治疗，以免影响到正常的生活。