什么是褪黑素 经常失眠竟是体内缺少这物

4. 燕麦片

燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。

良好睡眠也可以让褪黑素分泌

夜晚睡觉对“褪黑素”分泌尤为重要。如果是喜欢熬夜甚至通宵娱乐、上网的朋友，好改变生活方式，尽量少熬夜。回归到白天活动，夜晚安安静静睡觉的生活。