养生常识 抓住早晨“黄金十分钟”竟能长寿

现在无论是老年人还是年轻人都比较注重身体健康，注重养生。平时大家都会关注各种各样的养生方法，其实早晨养生对身体也很好，一日之计在于晨。那么，早晨应该如何养生呢?早晨喝哪些粥养生呢?下面就跟小编一起来看看吧。

早晨养生知识

手指梳头一分钟

在每天早晨，可以用手指梳头，从我们的前额开始，往后梳，梳到颈部，然后再梳两侧，力度均匀一些。这个动作能够按摩大脑皮层，消除大脑皮层紧张，改善头部血液循环，帮助醒神。

擦面叩齿一分钟

仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时叩齿36下，然后把分泌的唾液慢慢咽下，还可以用舌头舔上下、内外牙龈几次。这两个小动作能够促进面部微循环，固齿健脑。

轻揉耳轮一分钟

人的耳朵上有很多穴位，每天按摩可以疏通经络。可以用双手食指和拇指轻捏耳朵上部，往上提，直到感觉微微发热。然后用拇、食二指沿耳轮上下推压、揉捏，使之发热，后再往外牵拉耳朵。

转动眼睛一分钟

闭上眼睛，眼球左右转动5次，然后睁眼，坐直，用眼睛360度注视四周，反复5次，这个小运动可以锻炼眼部肌肉，增强视神经灵活度。

伸屈四肢一分钟

躺平，头略后仰，双手双脚做伸屈运动，慢慢舒缓僵硬的关节。

通过这个动作，可以让四肢的血液回流心脏，可以使供血充足，预防一些心脑血管疾病。

搓胸揉腹一分钟

平卧，用两手掌根部依次从上到下、从外到内把前胸和两肋搓热，这一动作有宽胸理气之功。

再用左右手掌心交替，顺时针绕着肚脐揉按各20次，坚持揉按肚脐，可以健脑补肾、帮助消化、利大小便。

早晨喝粥养生

黑米红枣粥

原料：黑米80克，大米20克、红枣40克，枸杞子5克。白糖5克。

做法：黑米淘洗干净，浸泡5小时;大米洗净，浸泡30分钟。红枣洗净、去核。枸杞子洗净。锅置火上，放入黑米、大米、红枣和适量清水，大火煮沸后转入小火熬煮成粥，再加入枸杞子煮5分钟，用白糖调味即可。

功效：此粥的功效不言而喻，具有补肾养肾的功效，还具有健脾养胃、改善消化不良的功效。

胡萝卜羊肉粥

原料：羊肉100克、胡萝卜50克、大米200克。

做法：羊肉洗净后切成丁，胡萝卜去皮后洗净切成碎;羊肉焯水去掉膻味和血沫，再与胡萝卜和大米一起放入锅中，加入足量水;大火煮开后，转成小火煮至变粘稠;加适量食盐调味，再稍煮片刻即可。

功效：这道粥品可驱寒保暖。羊肉性温热，且高蛋白、低胆固醇。

红豆百合粥

原料：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量。

做法：红豆用水洗净，浸泡半小时。莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。大米洗净，浸泡备用。砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。

功效：红豆搭配百合，可以有助于女性补血养生。

总结：本文为大家介绍了早晨养生的一些方法，大家可以充分利用早晨的时间，让自己的身体更健康。此外，文中还为大家介绍了几种适合早晨喝的粥品，感兴趣的朋友可以尝试一下哦。