长寿方法 百岁老人们一辈子的长寿秘诀

鱼类和牛奶是补充维生素D的两大主要来源。专家建议，每天好喝一斤奶，可以分早晚各饮一半;多在阳光下进行户外运动也有利于体内维生素D的合成。

睡得香

美国睡眠医学会研究指出，每晚睡眠保证7个小时，能降低患病和早亡风险。除此之外，午睡可以降低人们死于冠心病的几率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分钟～30分钟的人，比完全不午睡的人死于冠心病的几率低37%。

常吃这些食物让你更长寿

黑木耳

每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量高的猪肝高出大概5倍，比绿叶蔬菜中含铁量高的菠菜高出30倍。没有铁，我们就没有新鲜的血液，它是血红蛋白的重要成分，如果缺铁，就会导致全身虚弱、烦躁健忘、面色苍白、头晕心悸。