半夜睡不着觉 应该怎么做

3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2.睡眠限制疗法

1)减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间×100%)超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2)当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。