怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠

富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成并分泌松果体素，它会经血液循环作用于睡眠中枢使人体产生睡意。白天，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。故可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。这类食物有燕麦、甜玉米、番茄、香蕉等。

富含钙、镁的食物：钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。含钙量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”， 含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等常被用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症。

7个食疗方可治疗失眠

1、酸枣仁10克，加白糖研合，临睡前用少许温开水调服。