怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠

五、佳睡眠时间

人体的生物钟在22时到23时出现一次低潮，因此，睡眠的佳时间应是21时到22时，若23时以后还未入睡，那么过了24时就很难入睡了。

六、忌服安眠药物

失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

改善睡眠常吃3类食物

色氨酸食物：色氨酸是人体8种必需氨基酸之一，它能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，其对大脑的活动有暂时性的抑制作用，使人产生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、虾米、紫菜、黑芝麻等。