怎么提高免疫力 这么做让您的免疫力蹭蹭涨

男人怎么提高免疫力

1、饮食营养均衡

食物中的营养素对增强免疫力有很好的作用。蛋白质是构成我们身体组织的重要成分，也是我们调节我们身体的各种生理功能物质，蛋白质的缺乏与免疫力强弱有很重要的关系。

维生素类在体内物质代谢中起着重要作用。矿物质也是构成机体组织的重要组分。所以我们在饮食上除了碳水化合物(主食)、脂肪的摄入外要保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入。总之，要在饮食上提高免疫力就得注重《中国居民膳食指南》十条：

食物多样化，以谷类为主，粗细搭配。

多吃蔬菜水果和薯类。

每天吃奶类、大豆类及其制品。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

食不过量，天天运动，保持健康体重。

三餐分配要合理，零食要适当。

每天足量饮水，合理选择饮料。

如饮酒，应限量。

吃新鲜卫生的食物。

蛋白质、 维生素A、维生素C、维生素E和矿物质中的锌、铁、硒等对提高免疫力有一定的作用，一般按照以上十条基本上都能保证营养均衡，如果身体确有缺乏某种营养素可以选择补充。