饮食与健康 过咸过辣饮食易引发癌症

引起龋齿和口腔溃疡

甜食可以给口腔里的细菌提供良好的生长繁殖条件，这些细菌和残留的糖分在一起，会使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。而牙齿经常受酸性侵蚀，就容易引起龋齿和口腔溃疡。

易发生骨折

长期过量食用甜食会消耗掉体内大量的钙，引发缺钙、骨质疏松。

增加患阴道炎的可能性

当摄入的糖分过多时，阴道内的糖原也会过多，这样一来阴道的酸性环境会发生改变。而当阴道内酸度增加时，会导致病菌大量繁殖，从而引起阴道炎。

增加患乳腺癌的机率

早期乳腺癌细胞的生长和繁殖需要有大量的胰岛素做支撑，而甜食能让血液中的胰岛素维持在较高水平，间接为癌细胞的生长营造了一个“好”环境。

容易得胆结石

血液中较高的胰岛素含量会导致胆内的胆固醇、胆汁酸和卵磷脂发生改变，导致比例失调，从而产生结石。

视力容易下降

过多食用甜食会导致血液偏酸性，造成血液中的钙元素含量降低，从而影响了眼球巩膜弹性降低，也会使睫状肌处于紧张状态，逐渐导致眼睛视力下降。

饮食技巧

挑选法

人生有很多选择，吃甜食也一样。只要你懂得挑选，就能享受健康甜头。

1)、指定半糖，减少糖份卡路里。

2)、添加纤维质，降低糖份摄取。

3)、甜食慢慢吃，一次吃少少。

取代法

就算真的很想吃甜也无妨，只要懂得替代方式，也可以大大降低甜食热量和危害。

1)、利用代糖，享受甜味无负担。

2)、利用高甜度、少用量，降低热量摄取。

3)、用自然甜味，取代人工糖份。

时机法

同样一种东西，在不同时间点吃，体内消化吸收的状态就不一样。想吃甜食，或许不必严格限制，只要懂得挑对时间吃。

1)、白天吃甜食，提高热量消耗。

2)、甜点蛋糕饭后吃，避免过食危机。

3)、炖补调养时，适当加糖做温补。

无糖食物要特别注意

除了控制量的摄取，还要注意无糖食品。所谓的无糖食物，只是没有额外添加更多的“能量糖”，并非一点糖都不含，因为很多无糖食品本质上就是糖制成的，例如汤圆、月饼、饼干等等。