毛巾健身操 利用毛巾来做健身操
所谓的毛巾健身操就是利用毛巾来做健身操，毛巾操适合于大众群体，随时随地都可以选择锻炼，不仅时尚美观，还可以保健瘦身，居家健身的不二选择。当然一些健身操的注意事项也是需要了解的，今天就来看看毛巾健身操怎么做及养生保健操有哪些?
在平时的锻炼当中，我们可以通过随处可见的毛巾进行一些健身锻炼，我们称之为毛巾健身操，感兴趣的就一起来学习一下吧。
毛巾健身操 利用毛巾来做健身操
第一节：准备运动
用手轻轻揉按颈部肌肉，在手的保护下，左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部，同时调整呼吸，使全身肌肉处于大的放松状态。
第二节：站立举臂
1.双腿分开同肩宽，双手自然下垂抓住毛巾两端。
2.两手绷紧毛巾成直线，慢慢往上高举，尽量高过过头顶，坚持10秒。
3.慢慢还原成预备姿势。
第三节：左摇右摆
1.双腿分开同肩宽，双手抓住紧毛巾两端，并尽量往上高举过头顶。
2.两只手要绷紧毛巾，然后慢慢的向身体左侧倾斜，右臂稍微用点力气往上牵拉，注意头部要保持与手臂平行，身体保持平衡，坚持10秒即可。
3.慢慢还原成预备姿势。
4.左右互换重复此动作。
第四节：弹琵琶
1.两腿分开站立，与肩同宽，左臂向上举，弯曲的手肘使左手放于身体的后方，然后右臂往下伸，弯曲的手肘再使右手置于背部，双手要抓住毛巾的两端。
2.两只手沿毛巾慢慢移动靠近，若能两手重叠好，若两手不能重叠切不可勉强，坚持10秒。
3.沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势。
4.左右互换重复此动作。
第五节：坐姿拉肩
1.坐在椅子2/3处，双腿分开同肩宽，双手放在身后，拉着毛巾绕过椅背。
2.双手用力将毛巾向后上方提拉，坚持10秒。
3.慢慢还原成预备姿势。
在做毛巾操的过程中，毛巾必须始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，除第三节外，头尽量后仰，感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作，坚持10秒。做操时，需根据自身身体情况来调节运动的强度，切记不可用蛮力，应缓慢地进行，同时保持均匀呼吸。
练习健身操的注意事项
1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人
首先你要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。不要认为只要运动就有好处，应遵从医嘱。
2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导
因为只要这样，才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容，使你少走或不走变路，从而达到理想的锻炼效果。
3、选择适合自己的健身内容
首先弄清楚你想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。目的不同，训练手段也决不相同，一定要咨询你的健身指导，进行针对性的锻炼。
例如，你希望腿细，可越练越粗，却不知道问题出在哪里，这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。
4、重视你的鞋
健身操锻炼时由于保持不当，足、踝、小腿损伤的人不少，而造成这一伤害的重要原因，就是缺少一双合适的运动鞋。有人运动时戴着护腕、汗带、护膝、但却光着脚或穿体操鞋圾各式轻便鞋，这都是错误的。
应选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。鞋底的纹路应有多向性，方便做许多运动。
鞋舌可以保护脚背及伸肌腱。鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。由此看来，有一双合适的鞋，不仅会减少踝扭伤、跟腱炎、肌劳损等运动损伤的发生，还能增强你的锻炼效果。
5、掌握正确的运动强度
由于每个人年龄、工作环境及体育基础的不同，所以运动强度也不相同，怎样才能使自己的运动有一个科学而又合理的量呢?在这里我们用心率来体现运动强度，我提供给大家一个公式，请您自己去计算。
(220-年龄)X60%=A(每分钟心率)。
(220-年龄)X80%=B(每分钟心率)。
A~B之间的心率范围，就是你在运动时每分钟的心跳数，不要低于A，也不要高于B。
例如：40岁的男性或女性。
(220-40)X60%=108次/每分钟。
(220-40)X80%=144次/每分钟。
你在做健身操时的心率应保持在每分钟108-144之间。在运动20分钟左右时，用手按腕关节动脉，测15秒脉膊数(第一跳为0，不是1)然后乘以4，便是你每分钟的心率，也就是说年龄越大，运动强度要越小。
适宜的运动强度，自我感觉应是：运动时不感到心慌、气短、锻炼后感觉轻度疲劳，而全身舒适，心情愉快，食欲增加，睡眠改善，精神饱满。相反，则说明运动强度过大，对健康不利，应减小运动强度。
6、训练次数
如果你的运动时间30分钟左右，可每天训练;如果是90分钟至120分钟，内容又较多的器械练习，就应隔天练为好，一周进行三、四次。
7、保持稳定的精神状态
在训练中，应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
8、训练前后要饮用适当的净水
训练中出汗，会大量损耗你体内液体，从而使你的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1-2小时和训练中都要饮用一些净水(凉开水)，在训练后也要有计划地饮用些液体，不要到口渴才喝。
养生保健操
1.平衡气血
两脚分开直立，两臂左右平伸，肘部自然弯曲，掌心向上，身体保持平直，腰向左弯，左臂下降，右臂上伸，到适当程度后复原，再向右弯，动作同前，反复数次。功效：降低血压，镇心安神。
2.心平气和
两脚分开直立，随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动，直到手掌与喉平行，再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意领气下沉，两腿屈膝下蹲，直到两手齐脐部，反复数次。功效：调整呼吸。
3.舒筋活络
把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。功效：可放松全身，舒筋活络。
4.太极开合
自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。功效：开阔心胸。
5.巡回搓棍
两腿分开微蹲，两手臂前伸，肘部稍弯，掌心相对距1尺左右。两手前后来回搓动，身体也随之转动，重复数次。功效：强健腰部。
6.定步云手
两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。功效：宽胸理气，健腰强腿。
7.旋转健腰
两腿自然张开，两个手臂圈在小腹前，腰部以上身体随两臂向左侧身后转动，重复数次。功效：强健腰腹部。
8.伸臂舒胸
两腿分开站立，两手前举到平肩，屈肘内收到胸前竖掌，掌心向前。两臂缓慢推出，同时屈膝下蹲。然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧，两腿复原，重复数次。功效：增强腿力。
结语：以上就是小编整理的关于毛巾健身操问题，当然还有练习健身操的注意事项，大家一定要来了解一下，及时做好保护与准备措施。想要更好的达到养生保健的效果，那么就要坚持锻炼，与其他的养生保健操换着练习。