北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
对于减脂最快的方法是运动加控制饮食，建议您首先多吃吸油清脂的食物，比如黄瓜、冬瓜、香蕉、苹果、西瓜等。同时配和运动，做仰卧起坐、转呼啦圈、平板支撑、空中脚踏车、跑步、游泳等运动，起到燃烧脂肪，促进脂肪分解，达到减肥的目的。
对于腹部脂肪主要是进行通过运动减去，建议在专业人士的指导下进行瑜伽、健身、跑步等，可以避免肌肉损伤，以及做仰卧起坐、平板支撑、腰部旋转等运动，加速腹部脂肪分解，起到减肥的作用。同时需要进行饮食调节，以清淡、易消化的食物为主。
每天跑步三十分钟，大概一周左右你就可以看见效果。建议你减肥期间一定要做到无氧与有氧运动相配合，这样可以加速脂肪燃烧；饮食上要注意尽量避免吃油腻、高甜的食物。
建议你早上跑步，因为早上空气比较清醒，污染物含量较少，这时候跑步不可以减肥，还是避免吸入过多空气污染。运动后，注意及时补充营养，尽量多吃含高蛋白、高维生素的食物。
建议您注意及时的休息，可以使用冰敷的方法缓解，受伤48小时之后再使用热敷的方法治疗。但是如果拉伤的程度比较严重就去医院拍个片子检查，可能需要进行夹板固定治疗。