北京大学第三医院运动医学科
简介：杨渝平，北京大学第三医院运动医学科副主任医师；师从于著名运动医学专家，北京大学第三医院运动医学研究所所长敖英芳教授。
跟腱相关疾病，肩关节脱位、肩袖撕裂、网球肘微创治疗，半月板损伤，前交叉韧带损伤。
副主任医师
训练腹肌主要是通过运动，锻炼腹部肌肉，要在专业人士的指导下进行，以免导致腹肌拉升。常推荐的动作有卷腹，仰卧举腿，单面支撑，平板支撑，仰卧起坐，俯卧两头举等动作。锻炼的同时注意饮食调节，多吃高蛋白食物。
可以通过按摩式、揉搓式、捉拿式按摩来减肌肉，建议每次洗完澡之后可以将身体乳抹开之后在腿部进行涂抹后在进行按摩，除此之外还可以对小腿的肌肉进行拍打，拉伸腿部的肌肉。
肱三头肌拉伸主要是通过肌肉韧带拉伸进行的，您可以直立站立，弯腰之后用手去碰脚尖；或是贴于墙面，将手臂尽力往上扬起，可以起到拉伸作用。建议您做这些动作一定要在专业人士指导下，以免出现肌肉韧带拉伤。
想要锻炼肌肉建议您可以多进行运动，一般是有氧运动和器械锻炼相配合最有效，还可以适当的补充蛋白质，可以吃一些蛋白粉有助于肌肉形成，减少脂肪，如果您自己没有合适的锻炼方法可以找专业的教练指导你进行锻炼。
女生练腹肌建议平时可以通过做仰卧起坐、仰卧双脚屈膝前伸、仰卧直腿上举、卷腹运动、抬腿练习、转呼啦圈来锻炼腹肌，平时可以通过游泳、慢跑等有氧运动来锻炼，而且在饮食方面要避免吃脂肪含量高的食物，要多吃富含蛋白质的食物。