广州医科大学附属第一医院精神医学科
简介：
副主任医师
戒烟有可能会出现失眠的症状，长期吸烟的患者一旦停止吸烟，可能会出现戒断症，表现为失眠、胸闷、咳嗽、发抖、精神萎靡、短暂性的健忘等，想要戒烟可以逐渐的减少抽烟量，以免发生戒断症。失眠也有可能是情绪焦虑、抑郁、紧张等精神因素导致的，还有可能是疾病导致的，例如高血压、焦虑症、抑郁症等，不排除是睡前食用了兴奋神经的食物导致的，例如咖啡、浓茶等，如果长期失眠建议到医院就诊。
女性在产后出现失眠的现象，可以通过以下几种方式进行调理：1、如果与夜间孩子过度哭闹有关，建议与家人一同照顾孩子，平时要多休息。2、平时要避免过度劳累，可以适当进行针灸、按摩，睡前可以适当泡脚，有利于促进血液循环，改善气血亏虚的现象，能够放松身心，改善睡眠。3、部分女性在产后比较容易出现精神抑郁的现象，还要多与家人交流，有利于改善抑郁的心理状态，提高睡眠质量。
感冒后导致失眠的原因有：一、感冒期间会出现鼻塞、流鼻涕、咽喉痛的症状，造成身体不适出现失眠的症状。可以选用具有缓解鼻腔黏膜充血、肿胀的药物来缓解不适。二、药物的副作用会造成神经兴奋，使大脑处于兴奋的状态下，造成入睡困难的表现。睡前可以喝温牛奶，温牛奶能够有助于睡眠。三、感冒期间过度紧张、焦虑、精神压力过大。需要放松心情、睡前可以听舒缓音乐，保持乐观的心态。
轻度抑郁可通过非药物干预改善，多数人在坚持科学方法2~3个月内症状会缓解。 一、运动干预 每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），能促进内啡肽分泌，缓解情绪低落。运动应循序渐进，避免过度疲劳，特殊人群（如关节损伤者）可选择温和的瑜伽或太极。 二、心理调节 采用认知行为疗法（CBT）技巧，记录负面想法并挑战不合理信念。每天留出10分钟正念冥想，帮助专注当下、减少焦虑。建议与信任的亲友交流，避免独自压抑情绪。 三、生活方式调整 保持规律作息，固定睡眠时间（建议23:00前入睡），睡前1小时避免电子设备。均衡饮食，增加富含Omega-3脂肪酸（如深海鱼）和维生素B的食物，减少咖啡因摄入。 四、社交参与 每周参与1次社交活动（如兴趣小组、志愿者服务），逐步重建社交连接。若社交焦虑明显，可从线上互动过渡到线下见面，避免强迫社交。 五、特殊人群提示 孕妇、哺乳期女性需在医生指导下调整方案；老年患者建议结合认知训练延缓认知衰退；青少年可通过培养兴趣爱好转移注意力，同时关注家庭支持系统的作用。 （注：若症状持续两周以上或加重，应及时寻求专业医疗帮助，必要时在医生指导下规范用药。）
焦虑抑郁量表：科学评估情绪健康的工具 焦虑抑郁量表是通过标准化问题量化个体情绪状态的工具，用于筛查焦虑或抑郁症状及严重程度，帮助初步判断心理问题倾向，辅助临床诊断与干预。 一、常用量表类型及适用场景 焦虑自评量表（SAS）：评估焦虑症状，适合广泛应用于普通人群筛查及心理咨询中的焦虑程度判定；抑郁自评量表（SDS）：侧重抑郁情绪测量，适用于抑郁症状筛查及康复跟踪。 二、核心指标与临床意义 量表通常包含20项左右条目，通过计分计算标准分（T分），T分≥50提示可能存在症状，T分≥60提示症状较明显。需注意：量表结果为初步筛查，不能替代专业诊断，需结合临床访谈综合判断。 三、特殊人群使用注意事项 儿童青少年：建议使用针对该年龄段常模的量表（如儿童焦虑性情绪障碍筛查表），家长或监护人应配合解读；老年人群：量表结果需结合认知状态及躯体疾病史分析，避免因躯体不适干扰情绪评估。 四、科学应用建议 量表结果异常者，建议尽快至正规医疗机构心理科或精神科就诊；健康人群每年可进行1次情绪状态筛查，及时发现潜在问题。非药物干预（如运动、正念训练）优先于药物治疗，儿童青少年需在成人监护下完成量表填写。