首都医科大学附属北京儿童医院中医科
简介：
主任医师
秋季养生包括运动、饮食、起居方面。运动有慢跑（不同人群有不同要求）、瑜伽（男女老少适用及不同人群练习要点）；饮食要多吃滋阴润燥的银耳（注意适用人群）、百合（注意适用人群）、雪梨（注意不同人群食用方式）；起居要早睡早起（不同人群睡眠时间要求）、注意室内湿度（合适湿度及通风要求）。 一、秋季运动养生项目 1.慢跑：适合大多数人群，包括不同年龄、性别。对于成年人，每周可进行3-5次，每次30-60分钟。慢跑能增强心肺功能，提高身体耐力。研究表明，长期坚持慢跑可使静息心率降低，改善心血管系统功能。儿童和青少年在秋季也可适当进行慢跑，但要注意运动强度和时间，以不感到过度疲劳为宜，有助于促进骨骼发育和身体协调性。老年人慢跑时要选择平坦、安全的场地，速度不宜过快，可采用快走与慢跑结合的方式，每次15-30分钟，能增强腿部肌肉力量，改善平衡能力，降低跌倒风险。 2.瑜伽：男女老少均可参与。瑜伽通过各种体式和呼吸法调节身体机能。女性在秋季练习瑜伽有助于调节内分泌，缓解经期不适等问题。不同年龄段的人可选择适合自己难度的瑜伽体式，比如初学者可从简单的坐姿、站立平衡体式开始。瑜伽的呼吸练习能帮助放松身心，减轻秋季因天气变化可能带来的焦虑情绪。儿童练习简单的瑜伽体式可以提高身体柔韧性和专注力，但要在专业人士指导下进行，避免受伤。老年人练习瑜伽能增加关节灵活性，改善身体柔韧性，增强核心肌群力量，提高身体稳定性。 二、秋季饮食养生项目 1.多吃滋阴润燥食物： 银耳：富含胶质，具有滋阴润肺的功效。可煮成银耳羹，适合大多数人。对于阴虚体质的人，秋季食用银耳能缓解口干咽燥等症状。女性常吃银耳还有助于美容养颜，因为其含有多种营养成分，能滋润皮肤。但对于脾胃虚寒、容易腹泻的人，要注意适量食用，以免加重胃肠道负担。 百合：既能润肺止咳又能清心安神。可与莲子搭配煮粥，适合各年龄段人群。秋季气候干燥，容易出现咳嗽等症状，食用百合有一定的缓解作用。老年人食用百合粥可以养心安神，改善睡眠质量。但风寒咳嗽者不宜食用百合。 雪梨：具有清热润肺、生津止渴的作用。可直接食用，也可制成雪梨膏等。对于有咳嗽、咽干等症状的人，秋季吃雪梨有很好的缓解效果。儿童可以适量食用雪梨，但要注意避免食用过多生冷的雪梨，尤其是脾胃虚寒的儿童，可将雪梨煮熟后食用。 三、秋季起居养生项目 1.早睡早起：秋季应顺应自然界的变化，早睡早起。一般来说，成年人建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床。儿童和青少年由于身体处于生长发育阶段，需要保证充足的睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时左右，中学生也应保证9小时左右的睡眠，早睡早起有助于身体的生长发育和各项机能的修复。老年人也应遵循早睡早起的原则，晚上尽量在9点半前入睡，早上7点左右起床，有利于维持身体的正常代谢和健康。 2.注意室内湿度：秋季空气干燥，要注意保持室内合适的湿度。可使用加湿器等设备，将室内湿度保持在40%-60%为宜。对于患有呼吸道疾病的人群，如哮喘患者，合适的室内湿度有助于减轻呼吸道黏膜的干燥，降低哮喘发作的风险。同时，要注意通风换气，每天早晚可适当开窗通风，但要避免对流风直吹身体，尤其是老人和儿童，防止受凉感冒。
天麻粉常见食用方法有煮粥和炖汤，煮粥时大米提供碳水化合物等营养且天麻粉有效成分易溶出，炖汤可与鸡肉等搭配且营养相互融合；食用需注意特殊人群，儿童、孕妇、肝肾功能不全者食用需谨慎，日常保健食用每次用量不宜超15克，过量可能致头晕、恶心等不适。 一、天麻粉的常见食用方法 （一）天麻粉煮粥 1.准备食材与用量：取天麻粉10克左右，大米100克，水适量。 2.制作步骤：先将大米淘洗干净，放入锅中加适量水煮沸，然后加入天麻粉，转小火煮至大米熟烂成粥。从科学角度看，大米为人体提供碳水化合物等营养，天麻粉中的有效成分在煮粥过程中可部分溶出，易于人体吸收。对于不同年龄人群，儿童食用时需注意天麻粉用量应适当减少，因为儿童器官功能发育尚未完全成熟，过多食用可能超出其代谢能力；成年人则可按上述常规用量，但如果有特殊病史，比如患有肝肾疾病，需在医生指导下调整用量，因为肝肾疾病患者的代谢和解毒功能可能受影响，天麻粉的代谢可能会受到干扰。 （二）天麻粉炖汤 1.搭配食材举例：可与鸡肉、排骨等搭配。以天麻粉炖鸡汤为例，准备母鸡一只，天麻粉15克左右，葱姜等调料适量。 2.制作步骤：先将母鸡处理干净，焯水去腥，然后将母鸡放入锅中加适量水、葱姜，大火煮沸后转小火慢炖，待鸡肉快熟时加入天麻粉，继续炖煮至鸡肉熟透。从营养角度讲，鸡肉富含蛋白质等营养成分，天麻粉与鸡肉炖汤，天麻的有效成分能与鸡肉的营养成分相互融合。对于女性，在不同生理阶段食用需注意，如孕期女性，若要食用天麻粉炖汤，需谨慎，因为目前虽无明确大规模临床证据表明孕期食用一定有害，但从安全角度考虑，最好在医生评估后再决定是否食用；对于有心血管病史的人群，食用时要注意天麻粉的用量，因为部分研究表明天麻可能对血管有一定影响，心血管病史患者的血管功能可能较特殊，过量食用可能带来不确定风险。 二、天麻粉食用的注意事项 （一）特殊人群方面 1.儿童：儿童处于生长发育阶段，天麻粉的食用需格外谨慎。一般不建议低龄儿童自行食用天麻粉，因为其肝肾功能尚不完善，对天麻粉中成分的代谢能力较弱。若有需要，必须在医生的指导下，严格控制用量，并密切观察儿童食用后的反应。例如，3岁以下儿童，由于器官功能更不成熟，更应避免随意食用天麻粉。 2.孕妇：孕妇属于特殊人群，目前关于孕妇食用天麻粉的安全性研究相对有限。从循证医学角度，不建议孕妇自行食用天麻粉，因为其可能对胎儿产生的影响尚不明确，为了确保母婴安全，最好在咨询医生后，根据个体情况判断是否适宜食用。 3.肝肾功能不全者：肝肾功能不全者的代谢和解毒功能下降，天麻粉中的成分需要通过肝肾进行代谢，食用天麻粉可能会加重肝肾的负担。所以这类人群在食用天麻粉前，务必咨询医生，由医生评估其肝肾功能状况后，决定是否可以食用以及确定合适的用量。 （二）食用量方面 天麻粉虽有一定药用价值，但也不能过量食用。一般来说，日常保健食用时，天麻粉每次的用量不宜超过15克。过量食用可能会引起一些不适反应，如头晕、恶心等。这是因为天麻粉中的某些成分在过量时可能会对人体的神经系统等产生过度刺激，从科学研究角度，已有一些关于天麻过量食用后产生不良反应的案例报道，所以必须严格控制食用量。
关元穴位于下腹部脐中下3寸前正中线上。它具有多种作用，可调节生殖系统功能，改善男女相关生殖问题；增强泌尿系统功能，缓解排尿异常；培元固本，增强免疫力；调理肠胃功能，改善消化不良等症状。特殊人群需注意，孕妇禁刺激关元穴，以防流产、早产；月经期女性针刺、强刺激推拿关元穴需谨慎，月经量多者慎艾灸，量少且寒凝血瘀者可在医生指导下艾灸；儿童针刺需专业医生轻柔操作，艾灸注意温度，非必要优先用非刺激方法；老年人针刺注意角度深度，艾灸关注皮肤，慢性病患者尤要留意刺激后的皮肤反应。 一、关元的准确位置 关元穴属于任脉穴位，位于下腹部，脐中下3寸，前正中线上。简便取穴法：可先找到肚脐，从肚脐到耻骨联合上缘为5寸，将其五等分，从肚脐往下3/5处，即为关元穴。 二、关元的作用 1.调节生殖系统功能 多项研究表明，针刺或艾灸关元穴可调节生殖内分泌。对女性而言，能调节月经周期，改善月经不调、痛经等症状。一项针对200例月经不调患者的临床观察显示，通过艾灸关元穴配合中药治疗，总有效率达85%。对于男性，可改善性功能障碍，如阳痿、早泄等。研究发现，对存在性功能障碍的男性进行关元穴艾灸，部分患者的勃起功能和射精功能有不同程度改善。 2.增强泌尿系统功能 关元穴对泌尿系统有调节作用。能改善尿频、尿急、遗尿等症状，尤其对老年前列腺增生引起的排尿困难有一定缓解效果。临床研究表明，对前列腺增生患者进行关元穴穴位注射，部分患者的排尿症状得到改善，残余尿量减少。 3.培元固本，增强免疫力 从现代医学角度，刺激关元穴可调节人体免疫系统。艾灸关元穴后，人体的淋巴细胞活性增强，白细胞吞噬能力提高，有助于提高机体抗病能力。一项针对免疫力低下人群的研究发现，长期艾灸关元穴，人群感冒等疾病的发生率有所降低。 4.调理肠胃功能 关元穴还可调节肠胃蠕动，对消化不良、腹痛、腹泻等有一定的治疗作用。临床观察显示，对功能性消化不良患者进行关元穴推拿，可改善患者的胃肠动力，缓解腹胀、食欲不振等症状。 三、特殊人群温馨提示 1.孕妇：孕妇应绝对避免刺激关元穴。因为关元穴所在部位靠近子宫，针刺、艾灸或推拿等刺激可能引起子宫收缩，增加流产、早产风险。子宫在孕期较为敏感，任何不当刺激都可能影响胎儿的正常发育和稳定。 2.月经期女性：一般不建议在月经期对关元穴进行针刺或强刺激推拿。艾灸关元穴需谨慎，若女性月经量多，艾灸可能进一步增加月经量，导致贫血等不良后果。但对于月经量少且有寒凝血瘀表现（如月经色暗、有血块、痛经）的女性，在医生指导下适当艾灸关元穴可能有助于温经散寒、活血化瘀、缓解症状。 3.儿童：儿童皮肤娇嫩，针刺关元穴需由专业医生操作，且手法要轻柔，避免损伤皮肤和深部组织。艾灸时要注意温度适宜，避免烫伤。儿童脏腑娇嫩，形气未充，穴位刺激的强度和频率应适当低于成人。一般情况下，若非必要，优先采用非药物、非穴位刺激的方法来调理身体。 4.老年人：老年人多存在骨质疏松、皮肤松弛等情况，针刺时要注意进针角度和深度，避免损伤骨骼和周围组织。艾灸时要注意观察皮肤情况，防止因感觉迟钝而发生烫伤。若老年人有多种慢性疾病，如糖尿病，皮肤感觉减退，更要密切关注刺激后的皮肤反应。
拔罐具有多方面作用，可缓解肌肉紧张与疼痛，不同人群表现及注意不同；能改善血液循环，不同人群有差异；有祛湿散寒功效，不同人群应对有别；还能调节经络气血，不同人群经络调节有特点。 一、缓解肌肉紧张与疼痛 1.原理及作用：拔罐通过负压吸引使局部皮肤充血，促进血液循环，帮助缓解肌肉紧张。有研究表明，对于因运动劳损、长期保持不良姿势导致的肌肉酸痛，拔罐可改善局部代谢，减轻疼痛感觉。例如，运动员在训练后通过拔罐能加速肌肉恢复，降低肌肉酸痛程度。对于普通人群长期伏案工作后颈部、肩部肌肉紧张，拔罐也能起到放松肌肉的作用，改善肌肉的紧张状态，增加肌肉的柔韧性。 2.不同人群表现及注意：年轻人因运动或工作劳累导致肌肉问题，拔罐效果相对较好；中老年人肌肉功能有所下降，拔罐时需注意力度和时间，避免过度刺激。比如老年人肌肉较为脆弱，拔罐负压不宜过大，时间控制在10-15分钟为宜。 二、改善血液循环 1.具体机制与效果：拔罐造成的局部负压会使血管扩张，促进血液流动。它能增加血管的通透性，让更多的营养物质和氧气输送到组织细胞，同时加速代谢废物的排出。对于患有轻微血液循环不畅的人群，如冬季手脚冰凉者，定期拔罐可改善末梢循环。有研究显示，拔罐后人体的血流速度会加快，微循环得到改善。 2.不同人群差异：女性在生理期前后可能存在血液循环相对较弱的情况，拔罐可在一定程度上调节，但要注意避开腹部等敏感部位；儿童由于血管较细，一般不建议过早进行拔罐，若有特殊情况需在专业医生指导下谨慎操作；老年人血管弹性较差，拔罐时要密切关注皮肤反应和自身感觉，防止出现意外。 三、祛湿散寒 1.祛湿散寒的体现：中医认为湿气和寒气入侵人体会导致身体不适，拔罐有祛湿散寒的功效。通过拔罐的温热效应和负压作用，能帮助排出体内的寒湿之邪。对于体内湿气较重，表现为身体沉重、舌苔厚腻者，拔罐可起到一定的祛湿作用；对于感受寒邪后出现的畏寒、关节冷痛等症状，拔罐能促进寒气排出，缓解不适。例如，长期居住在潮湿环境中的人群，拔罐有助于改善因寒湿导致的身体不适。 2.不同人群应对：体质偏寒的人群适合拔罐祛湿散寒，但要注意拔罐后的保暖；湿热体质者拔罐时需把握好度，避免过度拔罐损伤正气；儿童体内寒湿相对较少，一般不轻易采用拔罐祛湿散寒，若有相关需求需由专业医生判断；孕妇由于体质特殊，不能随意拔罐祛湿散寒，以免影响胎儿。 四、调节经络气血 1.经络气血调节作用：人体经络气血通畅是保持健康的关键，拔罐可以刺激经络穴位，调节气血运行。它能激发经络的气血流通，使气血旺盛，发挥其濡养全身的作用。比如刺激背部的膀胱经等经络，通过拔罐的刺激来调整脏腑功能，对于一些因经络气血不畅引起的病症有一定的调节作用，像消化不良、月经不调等可能与经络气血有关的问题，拔罐可能有辅助调节的效果。 2.不同人群经络调节特点：不同年龄段人群经络气血状态不同，年轻人经络气血相对活跃，拔罐调节相对容易；老年人经络气血逐渐衰退，拔罐调节时要轻柔且针对特定经络穴位。女性的经络气血在不同生理周期有变化，拔罐调节需结合生理周期特点；儿童经络处于发育阶段，拔罐调节经络气血要谨慎，应在专业医生指导下选择合适的穴位和方法。
少海穴是手少阴心经合穴，有通络止痛（缓解上肢及头面部病证）、安神定志（调节神志病证）功效；特殊人群中儿童刺激需轻柔由专业医护操作；孕妇刺激需谨慎；老年人刺激要注意强度和时间。 一、少海穴位的功效与作用 少海穴是手少阴心经的合穴，其功效与作用主要体现在以下几个方面： （一）通络止痛方面 1.缓解上肢病证 对于上肢的疼痛、麻木、活动不利等有较好的调节作用。从现代医学角度来看，上肢的神经、肌肉等组织出现问题时，刺激少海穴可能通过调节神经传导、改善局部血液循环来起到缓解症状的作用。例如，一些因神经根型颈椎病导致上肢放射性疼痛、麻木的患者，在针灸少海穴后，症状可能会得到一定程度的减轻。这是因为少海穴所在的经络与上肢的经络相连，刺激该穴位可以疏通经络气血，从而改善上肢的不适。 对于肩周炎患者，少海穴也有一定的辅助治疗作用。肩周炎会导致肩关节周围疼痛、活动受限，刺激少海穴能够借助经络的传导，调节肩部及上肢的气血运行，减轻疼痛，促进肩关节功能的恢复。 2.缓解头面部病证：可辅助缓解头痛等头面部病症。头面部与经络有着密切的联系，少海穴通过心经与头面部相关经络的关联，起到疏通经络气血的作用。当头部经络气血不通引起头痛时，刺激少海穴可以疏通经络，使气血运行顺畅，从而缓解头痛症状。 （二）安神定志方面 1.调节神志病证 对失眠、心悸等神志方面的病症有一定的调节作用。从中医理论来说，心主神志，少海穴作为心经的合穴，能够调节心经气血，进而起到安神定志的作用。现代研究也发现，刺激少海穴可能通过影响神经系统的功能，调节自主神经紊乱，对于改善失眠、心悸等症状有一定帮助。例如，一些因精神压力大导致失眠的人群，通过针刺少海穴等方法，可能会使睡眠质量得到改善。 对于癫狂等神志异常疾病，少海穴也有一定的辅助治疗意义。它可以通过调节心经气血，参与神志的调节，帮助改善癫狂患者的神志症状。 二、特殊人群注意事项 （一）儿童 儿童的身体处于生长发育阶段，经络腧穴的功能尚未完全成熟。在刺激少海穴时，手法要轻柔，因为儿童的皮肤、肌肉等组织较为娇嫩。例如，对于儿童因感冒等原因导致的上肢不适，在考虑刺激少海穴等中医外治法时，一定要由专业的医护人员操作，避免因手法不当对儿童造成不必要的伤害。同时，儿童的依从性较差，在操作前要做好沟通安抚工作，以确保治疗的顺利进行。 （二）孕妇 孕妇属于特殊人群，在考虑刺激少海穴等穴位治疗时需要谨慎。因为少海穴的刺激可能会引起子宫的反应，虽然目前没有明确的大规模临床研究表明刺激少海穴一定会导致流产等严重后果，但为了安全起见，孕妇一般不建议自行或由非专业人员随意刺激少海穴等穴位进行治疗。如果孕妇有相关病症需要调理，应在专业医生的综合评估下，权衡利弊后再决定是否采用涉及少海穴等穴位的治疗方法。 （三）老年人 老年人的身体机能有所衰退，经络气血相对不足。在刺激少海穴时，要注意刺激的强度和时间。对于体质较弱的老年人，手法不宜过重，刺激时间也不宜过长，以免引起不适。例如，老年人可能存在上肢血液循环较差、神经调节功能减退等情况，刺激少海穴时要根据其身体耐受程度进行操作，以达到较好的治疗效果同时避免不良反应的发生。