主任艾华

艾华副主任医师

北京大学第三医院运动医学科

个人简介

简介:艾华,男,北京大学第三医院,运动医学科,副主任医师,研究员,医学博士,有博士后研究经历。研究生导师,已培养博士生1名,硕士生4名。担任中华医学会北京分会对外联络工作委员会专家组成员;中国食品科学技术学会运动营养食品分会专家委员会委员;《中国运动医学杂志》编委。擅长运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡,健康促进计划和管理,特别在肥胖及各种慢性病的营养处方和运动处方上积累了丰富的经验。研究方向为运动营养,运动生化和生理,运动营养与肥胖等慢性病。发表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等论文76篇。参编著作有《现代运动医学诊疗手册》、《体育科学词典》、《吃的科学-健康与营养》、《运动营养学》、《临床营养学》、《营养医学与食品卫生学》、《实用运动医学》、《临床营养学学习指导》、《运动生物化学研究进展》、《健康体适能》等。

擅长疾病

运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡。

TA的回答

问题:我平时工作中经常坐着,最近腿上长了很多的肉,朋友建议我跑步,请问跑步能瘦大腿吗?

跑步能够辅助瘦大腿,跑步是一种全身性运动,运动的时候肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用增加,跑步时能量消耗增加,脂肪组织被燃烧功供能,体内的脂肪细胞缩小,减少了脂肪的形成和蓄积,就能达到减肥的目的,全身性的脂肪减少,腿部也会变瘦。想要减肥也要控制饮食,限制高脂、高热量、高糖食物的摄入,多吃新鲜的蔬菜和水果,多喝水,保证充足的休息,避免熬夜。

问题:我打算明天开始锻炼身体,朋友建议我在腿上绑沙袋,请问腿上绑沙袋跑步有好处吗?

腿上绑沙袋跑步有一定好处,适当跑步可以促进机体脂肪消耗,同时也可以加强腿部肌肉锻炼、促进血液循环、加强耗氧量。但如果男性在腿上绑过重的沙袋,就容易造成不良影响,例如导致身体负担加重,或是导致局部肌肉出现拉伤等现象。如果男性要通过该方法锻炼,锻炼前后要进行充分的拉伸运动,同时也要调整饮食,避免食用巧克力、牛油、蛋糕等热量高的食物。

问题:做仰卧起坐肚子疼怎么快速缓解

做仰卧起坐后肚子疼,可通过立即停止运动、轻柔按摩腹部、调整呼吸节奏、热敷腹部等方式快速缓解,若持续不缓解需排查肌肉拉伤或内脏问题。一、停止运动并调整姿势立即终止仰卧起坐,平躺在瑜伽垫或硬板床上,双腿自然弯曲与肩同宽,双手轻放于腹部两侧,避免腹部用力。保持身体放松,可轻轻转动头部和颈部,缓解紧张感。二、轻柔按摩与呼吸调节顺时针按摩:用手掌根部以肚脐为中心,沿顺时针方向轻轻按摩腹部,力度适中(约5-10分钟),促进肠道蠕动和血液循环,缓解痉挛。腹式呼吸:缓慢吸气使腹部鼓起,呼气时收紧腹部肌肉,重复5-10次,帮助放松紧张的腹肌,减轻疼痛。

问题:跑步锻炼后,可以马上洗澡么?

跑步锻炼后不建议立即洗澡,此时身体处于血液循环加快、毛孔扩张状态,立即洗澡易导致感冒或肌肉不适,建议休息20~30分钟,待心率、体温恢复正常后再进行。一、运动后身体的生理变化跑步后人体血液循环速度加快,皮肤血管扩张以散热,毛孔处于开放状态。此时若立即洗澡,尤其是热水澡,会进一步刺激皮肤血管收缩,导致血液重新分配受阻,可能引发头晕、乏力等不适。同时,运动后肌肉处于紧张状态,低温刺激易引发肌肉痉挛。二、立即洗澡的潜在风险心血管负担增加:运动后心率未恢复时,热水澡会使外周血管进一步扩张,可能导致血压波动,尤其对高血压人群不利。

问题:怎样运动减肥快呢

运动减肥快需结合有氧运动燃脂与力量训练增肌,同时配合合理饮食与规律作息,每周运动5~6天,每次45~60分钟效果最佳。一、有氧运动为主燃脂选择高效燃脂项目:慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等,心率保持在最大心率(220-年龄)的60%~70%时燃脂效率最高。研究表明,持续30分钟以上中等强度有氧运动可显著提升脂肪氧化率(《中国居民膳食指南2022》)。HIIT高强度间歇训练:20分钟HIIT(如30秒冲刺跑+30秒慢走循环)消耗热量比同等时间慢跑多20%,且运动后持续燃脂效应可达24小时(《运动医学杂志》2023年研究)。

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