主任艾华

艾华副主任医师

北京大学第三医院运动医学科

个人简介

简介:艾华,男,北京大学第三医院,运动医学科,副主任医师,研究员,医学博士,有博士后研究经历。研究生导师,已培养博士生1名,硕士生4名。担任中华医学会北京分会对外联络工作委员会专家组成员;中国食品科学技术学会运动营养食品分会专家委员会委员;《中国运动医学杂志》编委。擅长运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡,健康促进计划和管理,特别在肥胖及各种慢性病的营养处方和运动处方上积累了丰富的经验。研究方向为运动营养,运动生化和生理,运动营养与肥胖等慢性病。发表《Effect of fiber type and nutritional state on AICAR- and contraction-stimulated glucose transport in rat muscle》、《Disruption of microtubules in rat skeletal muscle does not inhibit insulin- or contraction-stimulated glucose transport》等论文76篇。参编著作有《现代运动医学诊疗手册》、《体育科学词典》、《吃的科学-健康与营养》、《运动营养学》、《临床营养学》、《营养医学与食品卫生学》、《实用运动医学》、《临床营养学学习指导》、《运动生物化学研究进展》、《健康体适能》等。

擅长疾病

运动员和健身人群营养,运动及饮食调控减肥,营养缺乏和失衡。

TA的回答

问题:我朋友每次运动后都会喝淡盐水,他说运动会喝可以补充体力,请问运动后喝淡盐水好吗?

运动后如果出了大量的汗喝淡盐水是比较好的,如果只是少量的出汗喝普通的白开水就可以了。当剧烈运动导致大量的出汗可能会引起电解质丢失,这个时候喝淡盐水有助于缓解电解质紊乱的情况,但是一般运动后丢失的主要是体内的水分,应采取少量多次的喝水方式,运动后还可以适当喝蔬菜汁、果汁、运动功能型饮料等,可以补充人体需要的营养,促进肠道蠕动。

问题:我最近这段时间在节食减肥,同事说通过运动减肥,效果更好,麻烦问一下运动可以减肥吗?

运动可以减肥,建议最好在专业健身教练的指导下进行运动检查,每天最好做三十到六十分钟的有氧运动,才有减肥的效果,比如跳绳、游泳、健身跑、慢跑、骑自行车、爬楼梯、划船、爬山、打羽毛球、打排球等。运动减肥可以促进血液循环,加速新陈代谢,促进脂肪消耗,对于减肥是比较有帮助的。减肥除了要进行运动,还要对饮食进行控制,要控制每天摄入的热量,可以吃葡萄柚、冬瓜、番茄、黄瓜等低热量的食物。

问题:我晚上吃多了,晚上睡觉前还感到肚子有些撑,想做些运动消化下,请问睡前做运动好吗?

在睡前两小时运动对人体是有好处的,能有助于睡眠,还能促进新陈代谢,防止脂肪堆积,起到一定减肥作用,第二天醒来也会神清气爽,感到身体很轻松。但是注意不要在睡前一小时运动,因为运动时身体会释放多巴胺、内啡肽等物质,会使人兴奋,从而会影响人的睡眠,引起失眠发生。平时睡前可以泡个热水澡,也可以在睡前喝杯热牛奶,可以改善入睡困难情况,提高睡眠质量。

问题:最近我发现自己的身型明显增胖,所以我想要通过跑步来进行减肥,我想问问跑步一个月能瘦多少斤?

跑步一个月能瘦多少斤,不具备绝对性。需要根据跑步的时间、运动的程度、消耗的热量等多种因素来看。如果每天跑步的时间保持在半个小时以上,则可以有效的燃烧身体的脂肪,从而促进减肥。这种情况下,一个月大概可以瘦三斤到五斤左右。如果运动比较频繁,近期的饮食情况也作出合理的调整,例如保持低热量、易消化的饮食习惯,则体重下降的程度可能会更高一些。

问题:我最近肚子上有很多赘肉,听说在经期减肥效果比较好,所以想咨询一下医生,经期可以跑步减肥吗?

经期可以跑步减肥,在经期适当进行跑步运动可以起到改善血液循环、促进骨盆肌收缩、促进经血排出等功效,但一般建议女性进行慢跑,不建议进行长跑等剧烈运动,避免引起腹部疼痛等不适症状。在经期女性也需要注意饮食,避免吃些过于油腻的食物,可以适量食用米粥、面条、荞麦面、南瓜粥、红枣粥等温热易于消化的食物,其次也需要多注意保暖,避免出现腹部受凉的症状。

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