山东大学齐鲁医院营养科
简介：赵妍，女，山东大学齐鲁医院，营养科，主治医师。山东营养学会理事、山东营养学会临床营养专业委员会常务委员、山东省医师协会临床营养医师分会委员、山东中西医结合学会临床营养专业委员会委员。
临床营养工作10余年，主要从事糖尿病、高血压等慢性病人群的饮食指导及营养宣教，术后患者的饮食及肠内营养支持等。
主治医师营养科
男生减肥最有效的方法是通过**饮食控制（热量缺口）**与**规律运动（有氧+力量结合）**，在3-6个月内逐步实现体重下降，同时保持肌肉量。 **饮食控制**：每日热量摄入比消耗少300-500千卡，优先选择低GI食物（如全谷物、瘦肉、豆类），减少精制糖和油炸食品。每周可安排1天“轻断食”（如1200-1500千卡），避免暴饮暴食。 **规律运动**：每周进行150分钟中等强度有氧运动（如跑步、游泳），配合2-3次力量训练（如深蹲、俯卧撑），每次30分钟以上，提升基础代谢率。运动后可补充蛋白质（如鸡蛋、酸奶），促进肌肉修复。 **特殊人群提示**：青少年（12-18岁）需保证营养均衡，避免过度节食影响发育；上班族可利用碎片化时间运动（如通勤步行），避免久坐；有基础疾病者建议在医生指导下制定计划，防止低血糖或关节损伤。 **关键原则**：减肥过程中保持充足睡眠（7-8小时/天），避免熬夜导致代谢紊乱；通过定期监测体重（每周1-2次）和体脂率调整计划，避免快速减重反弹。
牛奶煮过之后仍保留大部分营养，但不同营养成分受温度和时间影响程度不同。 **蛋白质**：高温短时间煮沸（如1-3分钟）仅使蛋白质变性，更易吸收；长时间煮沸（>5分钟）可能导致少量变性，但整体保留约90%以上。 **脂肪**：煮沸不显著改变脂肪含量，反而可能因乳化改善消化吸收，尤其适合乳糖不耐受者。 **维生素**：水溶性维生素（如维生素C、B族）对热敏感，煮沸3-5分钟会损失10%-30%；脂溶性维生素（A、D）损失较少（<10%）。 **矿物质**：钙、磷等矿物质基本不受影响，煮沸后仍能达到人体每日所需摄入量的30%以上。 **特殊人群**：儿童应选择煮沸后牛奶，避免病原体风险；老年人若吞咽困难，煮奶可软化质地；乳糖不耐受者建议选择超高温灭菌奶（UHT）高温煮沸后饮用，降低腹泻风险。
**吃什么水果不会长胖又可以减肥** 选择低热量、高纤维、富含水分的水果（如苹果、蓝莓、柚子等），既能增加饱腹感又能控制总热量摄入，适合减肥期间食用。 ### 一、**低热量高纤维水果** 苹果、梨、柚子等水果每100克热量低于50千卡，膳食纤维丰富（如苹果含果胶），可延缓血糖上升，增加肠道蠕动，帮助减少脂肪堆积。 ### 二、**高水分低糖分水果** 西瓜、草莓、橙子等水分含量超90%，糖分低（如草莓每100克含糖量约5.7克），既能补水又不易导致热量过剩，适合夏季或运动后食用。 ### 三、**特殊人群注意事项** 糖尿病患者需优先选择GI值（升糖指数）低的水果（如柚子GI值25），避免过量；肾功能不全者需控制钾含量高的水果（如香蕉、橙子）摄入；肠胃敏感者建议将水果常温食用，避免生冷刺激。 ### 四、**科学食用建议** 每日水果摄入量控制在200-350克为宜，替代部分主食或零食，避免榨汁（保留纤维），搭配坚果等优质蛋白，提升饱腹感与营养均衡。
健康成年人每周食用1-2个海参较为合适，儿童、孕妇及特殊疾病患者需根据个体情况调整食用频率与量。 **健康成年人**：每周1-2个海参可满足营养需求，建议间隔食用以促进营养吸收，单次食用量控制在30-50克干制品为宜。 **儿童**：3岁以下儿童消化系统尚未完善，不建议食用海参；3-12岁儿童可每2周食用1个，每次不超过10克干制品，避免过量引起消化不良。 **孕妇及哺乳期女性**：孕早期及哺乳期可每1-2周食用1个，每次不超过20克干制品，食用前需确保海参来源安全，烹饪方式以清蒸为主，避免辛辣刺激。 **特殊疾病患者**：肾功能不全者需严格控制摄入量，每日不超过10克干制品；糖尿病患者建议选择低钠、低糖的海参产品，每周食用不超过1个，食用后需监测血糖变化。
每天适量喝银耳汤（建议每日1~2碗，每次约200~300毫升），可通过补充天然胶质、膳食纤维及多种营养素，在1~2周内逐步改善皮肤状态、促进肠道健康，但需注意个体差异。 ### 补充天然胶质，滋养皮肤 银耳富含天然植物性胶质，长期适量摄入可帮助保持皮肤水分，改善干燥状态。胶质成分能在肠道内吸水膨胀，促进肠道蠕动，辅助维持肠道正常功能，对便秘人群有一定改善作用。 ### 提供膳食纤维，调节代谢 银耳中的膳食纤维有助于延缓餐后血糖上升速度，适合糖尿病患者作为辅助饮食选择，但需注意烹饪时不加糖。同时，膳食纤维可增加饱腹感，辅助控制体重，适合需要减重的人群。 ### 补充多种营养素，增强免疫 银耳含有丰富的蛋白质、维生素D及钙、铁等矿物质，长期适量食用可辅助增强免疫力，尤其适合免疫力较弱的人群，如老年人、术后恢复期患者。但需注意，银耳不能替代药物治疗疾病。 ### 特殊人群注意事项 - 消化功能较弱者（如老年人、儿童）应适量食用，避免过量引起腹胀； - 糖尿病患者需选择无糖烹饪方式，控制每日总热量； - 对真菌类食物过敏者应避免食用，以防过敏反应。 ### 科学食用建议 银耳汤建议每周3~4次，每次烹饪时间控制在30分钟以上，确保胶质充分释放。烹饪时可搭配莲子、百合等食材，增强养生效果。同时，需注意食材新鲜度，避免变质食材影响健康。