连云港市第一人民医院运动医学科
简介：
肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
主任医师运动医学科
女性每天慢跑的好处有：1、增强心肺功能，合理的运动可以对心脏以及肺部功能起到锻炼作用；2、提高抵抗力，慢跑可以增加机体中的肌肉含量，从而可以促进血液循环，增加代谢量，稳定身体机能；3、瘦身，坚持慢跑的同时，调整饮食，限制热量的摄入，有利于减轻体重，降低体脂率，起到减脂塑形的作用；4、增强精力，适当的运动可以使得情绪高涨、精力充沛，有利于集中精力，提高工作效率。
生理期间主要通过控制饮食以及适当进行运动来进行减肥。例如适当调整饮食结构，在保证营养均衡的基础上，限制榴莲、芒果、糖果、甜点或者烧烤、炸串等高糖分以及高脂肪等高热量食物的摄入。其次，还应该适当进行散步、快走、慢跑、跳绳或者瑜伽等运动，尽量以不引起身体劳累为宜。此外，要将摄入的总热量控制在凋谢消耗量之下，长期坚持则可以起到减肥瘦身的效果。
每天早上坚持跑步的好处有：1、提神醒脑，适量的跑步可以活化脑部及内脏机能，起到使得精力充沛的作用，有利于唤醒一天的活力，提高工作和学习的效率；2、减脂瘦身，坚持跑步的同时调整不良饮食结构，可以起到减脂瘦身的作用，还能以此增加活性；3、坚持跑步还能增加肌力以及肌肉含量，有利于提高基础代谢水平，养成易瘦体质，还能起到紧致肌肤，美体塑形的效果；4、增强心肺功能。
饭后靠墙站立有利于减肥。如果饭后靠墙站立时间超过15分钟，期间配合收腹等动作，能够消耗人体能量，有利于促进胃肠蠕动，辅助消化吸收，减少食物在胃肠中停留时间，增强减肥效果。但是靠墙站立的运动量有限，所以对减肥的作用并不明显。若要达到减肥目的，建议及时调整饮食结构，尽量低盐、低脂、低糖、低热量饮食，还要控制食物的摄入量。与此同时，要制定适宜的运动计划，增加代谢消耗量。将摄入的总热量控制在代谢消耗量以下，长期以往，可以起到减肥的作用。
冬天减肥可以尽量选择食用苹果、圣女果、雪莲果、柚子、番石榴、杨桃、李子、杏子、柠檬、木瓜等水果。这类水果每100g含糖量低于10g，含糖量相对较低，减肥期间适量食用，不会因为摄入过多的果糖影响减肥效果。但是，单靠吃水果减肥效果并不明显，因此，应该制定科学合理的减肥计划。如尽量低盐、低脂、低糖饮食，多吃新鲜的蔬菜、水果以及粗粮，在保证营养均衡的基础上，清淡饮食，限制热量摄入。其次，要根据自身情况制定合理的运动计划，以此来增加代谢消耗量，并且将代谢消耗量保持在摄入的总热量以上。长期坚持，有利于减肥。