连云港市第一人民医院运动医学科
简介：
肩，肘，髋，膝，踝的关节镜手术。跟腱断裂等各类运动损伤。四肢骨折的微创手术。
主任医师运动医学科
若要节后减肥，首先应该调整饮食，如尽量保持低糖、低脂、低胆固醇饮食，可以食用西蓝花、芹菜、芹菜、苦瓜等蔬菜和猕猴桃、草莓、圣女果等水果以及猪、牛、羊、鱼肉等肉类；合理搭配饮食，在保证营养均衡的基础上限制能量的摄入。其次，在控制饮食的同时还要制定适宜的运动计划，如适当进行慢跑、游泳、跳绳或者健走等运动，保证一定的运动时长以及运动规律，长期坚持有利于促进代谢消耗。平时应该将每日摄入的总热量控制在代谢消耗量之下。
适当运动的好处如下：1、运动时血液循环速度会加快，能够促进新成代谢，可以起到增强体质、提高抵抗力的作用；2、适当运动可以软化血管，提高血管弹性，从而预防血管硬化，降低心血管疾病的发生几率；3、适当运动可以使得精力充沛，提高思维活跃度，能够增强学习或者工作的效率；4、坚持适当运动有利于锻炼肌肉力量，增强耐力，提高心肺功能；5、如果在适当运动的同时限制高热量食物的摄入量，能够减脂瘦身。
减肥半夜饿了首先考虑适当饮用温水，以此暂时缓解饥饿感。因为半夜活动量比较少，胃肠蠕动力相对比较差，适当饮水不会增加胃肠的负担。但是，如果减肥期间饮食不合理，如进食量过少导致胃部提前排空，此种种情况下可以少量进食，但应该尽量食用少糖、低脂、高蛋白的食物，如蛋白、燕麦片等。平时应该合理减肥，制定合理的饮食计划，在保证饮食均衡的情况下限制高热量食物的摄入。日常还应该适当进行运动，如跑步、跳绳等。
12岁女生应该科学合理的减肥，首先要注意饮食，尽量选择低糖、低脂的食物，如西蓝花、芹菜、小青菜、香菇等蔬菜和草莓、火龙果、猕猴桃等水果以及牛肉、猪肉、鸡胸肉、鱼肉等肉类；均衡膳食，在保证营养充足的基础上限制热量的摄入。其次，还应该根据身体素质制定适宜的运动计划，如每周三次以上的跑步、跳绳、打球、游泳，每次运动时间维持在三十分钟以上，有利于增加代谢消耗量。但是运动要尽量避开睡前三小时，以免影响睡眠质量。
如果暂未出现胸部下垂或者是出现轻度的胸部下垂，可以通过进行扩胸运动、锻炼胸部肌肉的器械运动以及哑铃操等运动项目锻炼胸部，有利于预防胸部下垂或者避免下垂程度进一步加重。如果已经出现比较严重的胸部下垂，则一般的运动锻炼并不能起到缓解作用。若出现中重度的胸部下垂，可以通过假体填充或者乳房上提固定术进行治疗，有利于缓解症状。