北京大学第三医院中医科
简介：科研工作：1、医院种子基金：中医治疗甲状腺功能减退病证的治疗规律，第一责任人。2、北京健康城市建设研究中心：中医文化遏制北京市城乡居民慢性病过程过快增长对策研究，为第一责任人。同时还参与张仲景经方、王凤仪思想中医临床应用研究，以及国家中医药管理局、国家自然基金及世界卫生组织等的多项研究课题。学术兼职：北京中医药学会脾胃病专业委员会青年委员、中国老年学学会---老年保健康复专业委员会委员、中国城市报(人民日报旗下)中国健康城市研究院 特约研究员。
中医消化肝胆、心脑、甲减及情绪相关病。
副主任医师中医科
砭石灸可促进血液循环，缓解肌肉劳损、关节疼痛，调节免疫系统，促进身体自我修复，不同年龄层及生活方式人群各有相应益处，如老年人可改善血液循环、增强免疫抵御能力等，儿童需专业操作，中青年久坐等可调节，慢性病人群病情稳定期可辅助自我修复。 一、促进血液循环 砭石灸通过温热刺激等作用，能够促使局部血管扩张，加快血液流动。有研究表明，在对特定部位进行砭石灸后，局部组织的血流速度可显著增加，这有助于为组织器官带来更多的氧气和营养物质，同时促进代谢废物的排出。对于不同年龄层的人群，如老年人因血管弹性下降可能存在血液循环相对缓慢的情况，砭石灸能一定程度改善其血液循环状况；中青年人群若因长期久坐等不良生活方式导致局部血液循环不畅，砭石灸也可起到调节作用。 二、缓解疼痛 （一）对肌肉劳损疼痛的缓解 对于因肌肉过度使用等导致的劳损疼痛，砭石灸的温热效应可以放松肌肉，减轻肌肉紧张度。研究发现，砭石灸能够降低肌肉组织中致痛物质的含量，如前列腺素等，从而缓解疼痛。在生活方式方面，长期从事体力劳动或运动强度过大的人群易出现肌肉劳损疼痛，砭石灸可作为一种有效的辅助缓解手段。对于儿童，一般不建议直接进行砭石灸缓解疼痛，除非在专业医生指导下，因为儿童皮肤较为娇嫩等特殊情况；而对于成年女性，若因长时间保持不良姿势出现肌肉疼痛，砭石灸也有一定帮助。 （二）对关节疼痛的改善 在关节疼痛方面，砭石灸可以改善关节周围的微循环，减轻关节的炎症反应。例如对于关节炎患者，砭石灸能在一定程度上缓解关节的肿胀和疼痛。不同病史的人群，如本身有关节炎病史的患者，砭石灸可作为日常辅助缓解疼痛的方法，但需注意在病情急性发作期应谨慎使用或遵循医生建议。 三、调节免疫系统 砭石灸能够对人体的免疫系统产生一定的调节作用。它可以增强免疫细胞的活性，提高机体的免疫功能。有实验研究显示，经过砭石灸刺激后，人体的淋巴细胞活性有所提升，免疫球蛋白的水平也会出现一定程度的调整。对于不同年龄人群，老年人免疫功能相对较弱，砭石灸有助于增强其免疫抵御能力；儿童处于生长发育阶段，适当的砭石灸（需专业操作）也可能对免疫系统有一定的调节促进作用，但要避免不当操作对儿童造成不良影响。生活方式不健康，如长期熬夜、缺乏运动的人群，通过砭石灸调节免疫系统也有一定益处。 四、促进身体的自我修复 砭石灸可以激发人体自身的修复机制。它能促进细胞的新陈代谢，加速受损组织的修复和再生。在组织损伤后的恢复过程中，砭石灸所产生的温热等刺激信号可以传递到细胞层面，促进细胞的增殖和分化，有助于受损组织如软组织损伤等的修复。不同年龄层的人群，如青少年身体修复能力相对较强，但砭石灸仍可辅助其受损部位更好地修复；老年人身体修复能力相对较弱，砭石灸能在一定程度上助力身体的自我修复过程。对于有慢性病史的人群，在病情稳定期，砭石灸可辅助身体进行自我修复相关的生理过程。
去湿气需从生活方式、饮食、运动、环境及必要的医疗干预等多维度综合调整，其中非药物干预（生活方式优化、饮食调整、适度运动）是核心，必要时结合中医辨证调理或药物辅助。 一、生活方式与运动优化。1. 规律作息，避免熬夜，夜间11点前入睡，保证脾胃等脏腑修复，夜间代谢减慢易致湿气堆积。2. 适度有氧运动，如快走、游泳、八段锦等，每周3~5次，每次30分钟，促进气血循环与水分代谢；避免久坐久卧，每小时起身活动5分钟，减少气血瘀滞。3. 注意腹部保暖，避免空调直吹腹部，尤其经期女性或脾胃虚寒者，可佩戴暖贴或使用艾灸温阳散寒，改善脾胃功能。 二、饮食结构科学调整。1. 减少高油高糖高盐摄入，避免油炸食品、甜饮料，控制精米白面比例，增加全谷物如燕麦、糙米摄入，促进肠道蠕动。2. 增加健脾利湿食材，如赤小豆（性平，健脾利湿）、茯苓（含茯苓多糖，调节肠道菌群）、冬瓜（利尿消肿）、炒薏米（炒后寒性降低，适合多数人），可煮粥或煲汤，如赤小豆薏米茯苓粥（孕妇慎用薏米，需在中医师指导下调整）。3. 避免生冷寒凉食物，如冰饮、刺身、凉菜，尤其儿童、老年人及脾胃虚弱者，可食用生姜（少量）、花椒等温热食材改善脾胃功能。 三、环境与起居管理。1. 保持室内干燥通风，每日开窗通风2次，每次30分钟以上，湿度计监测，控制在40%~60%，阴雨天气使用除湿机，避免衣物、被褥长时间潮湿。2. 避免长时间接触冷水，如冬季洗衣使用温水，经期女性可用温水泡脚（40℃左右，15分钟，加艾叶、生姜等），促进血液循环。3. 适度晒太阳，每日上午10点前或下午4点后晒太阳15~20分钟，借助自然光温通经络，但夏季需避免暴晒，防止中暑。 四、中医辅助调理。1. 艾灸疗法，选取足三里（外膝下3寸）、关元（脐下3寸）、脾俞（背部第11胸椎旁开1.5寸）等穴位，每周2~3次，每次15分钟，通过温热刺激促进气血运行，但皮肤破损或急性炎症期禁用。2. 药物干预，针对脾虚湿盛证（常见症状如肢体沉重、腹胀、大便黏滞），可在中医师指导下使用参苓白术散、四妙丸等，避免自行用药，尤其孕妇、哺乳期女性及肝肾功能不全者需严格遵医嘱。 五、特殊人群注意事项。1. 婴幼儿脾胃娇嫩，避免生冷食物，饮食以山药粥、小米粥等温热易消化为主，户外活动避免长时间淋雨或接触湿地。2. 孕妇湿气重多因气血不足，可在营养师指导下调整饮食，增加优质蛋白（如瘦肉、鱼类）和新鲜蔬果，避免盲目服用祛湿药物，必要时中医调理需由产科医师评估。3. 慢性病患者如高血压、糖尿病，需控制盐分摄入（<5g/日），避免加重水钠潴留，运动以散步、太极拳为主，结合饮食控制体重，必要时与主治医生沟通用药调整。4. 老年人群需平衡运动强度，避免剧烈运动，可选择八段锦、五禽戏等温和运动，饮食以软烂、温热、低盐为主，如南瓜小米粥、蒸山药等，避免生冷食物刺激肠胃。
锻炼身体对肾虚相关症状有辅助改善作用，但不能替代针对病因的治疗。现代医学认为，中医“肾虚”涉及多系统功能失调，如慢性疲劳、免疫功能下降、内分泌紊乱等，规律运动可通过调节内分泌、增强免疫功能、改善代谢状态等缓解相关症状，但需结合个体情况科学选择运动方式。 一、锻炼对肾虚相关症状的改善作用 1. 改善慢性疲劳症状：中等强度有氧运动（如快走、游泳，每周150分钟）可降低血清皮质醇水平，促进内啡肽分泌，缓解疲劳感。研究显示，规律运动者慢性疲劳综合征症状改善率达40%-60%。 2. 提升免疫功能：力量训练（每周2-3次，每次30分钟）可增加T淋巴细胞活性，降低感染风险，尤其对肾虚相关免疫力低下人群效果显著。 3. 改善性功能：有氧运动可改善血管内皮功能，提升血流量，对轻度勃起功能障碍有辅助改善作用；凯格尔运动（盆底肌训练）可增强性器官周围肌肉力量，改善控尿及性敏感度。 4. 调节骨密度：负重运动（如太极拳、跳绳）可刺激成骨细胞活性，增加骨密度，降低肾虚相关骨质疏松风险。 二、不同锻炼类型的选择 1. 有氧运动：推荐快走、慢跑、游泳等，心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率=220-年龄），每次30分钟以上，改善心肺功能及代谢循环。 2. 力量训练：以抗阻训练为主（如哑铃、弹力带），重点锻炼下肢、腰背肌肉，每周2-3次，每组12-15次，提升基础代谢率及肌肉耐力。 3. 柔韧性训练：瑜伽、八段锦等，通过拉伸放松肌肉，调节自主神经，改善焦虑状态，缓解肾虚相关精神紧张。 4. 避免剧烈运动：高强度间歇训练（HIIT）需谨慎，过度运动可能导致皮质醇升高，加重疲劳及内分泌紊乱。 三、运动强度与持续时间建议 中等强度运动（运动时心率达最大心率60%-70%，或自觉“稍累但能交谈”）为最佳，单次30-60分钟，每周5次。老年人群（≥65岁）或慢性病患者（如糖尿病、高血压）应从低强度（如散步）开始，逐步增加，避免空腹或餐后立即运动，运动后监测心率恢复情况。 四、特殊人群注意事项 1. 老年人：优先选择低冲击运动（如游泳、健走），运动前评估关节功能，避免爬楼梯或跳跃动作，预防跌倒风险。 2. 慢性肾病患者：需在医生指导下运动，避免高盐饮食后剧烈运动，运动中监测血压、尿量变化，避免脱水。 3. 青少年：避免过度负重训练（如深蹲、举重），防止影响骨骼线性生长，运动总量每日不超过1小时，结合拉伸与力量训练。 4. 孕妇：孕中期可进行温和瑜伽、凯格尔运动，增强盆底肌力量，孕早期及晚期避免剧烈运动，以散步、游泳为主。 五、结合其他非药物干预 运动需配合均衡饮食（增加优质蛋白、钙、维生素D摄入）、规律作息（避免熬夜，保证7-8小时睡眠）及减压措施（冥想、深呼吸训练），共同改善肾虚相关症状。建议运动方案制定前咨询临床医生或康复师，结合个体健康状况调整。
冬季养生佳品萝卜营养丰富，含维生素C、膳食纤维等，不同人群食用有注意事项；有多种食用方式，如炖汤、炒菜；其含有的活性成分具抗炎、抗氧化等作用，是冬季养生优选之物。 一、冬季养生佳品——萝卜 （一）萝卜的营养成分及功效 萝卜富含维生素C、膳食纤维等营养成分。维生素C具有抗氧化作用，能增强人体免疫力，在冬季，人体易因寒冷和干燥等因素导致免疫力下降，适当摄入富含维生素C的萝卜有助于维持免疫系统正常功能。膳食纤维则可以促进肠道蠕动，帮助消化，冬季人们活动量相对减少，容易出现便秘问题，萝卜中的膳食纤维能有效改善肠道功能。 （二）不同人群食用萝卜的注意事项 1.儿童：儿童消化系统尚未完全发育成熟，食用萝卜时应注意适量，避免过量食用导致消化不良。可以将萝卜做成软烂的萝卜泥或萝卜汤，便于儿童消化吸收。 2.老年人：老年人胃肠功能较弱，食用萝卜时同样要注意适量，烹饪方式可选择蒸煮等，减少对胃肠道的刺激。同时，老年人如果有其他基础疾病，如糖尿病等，需注意选择合适的烹饪方式和食用量，因为萝卜中的碳水化合物等成分也需要合理控制。 3.特殊体质人群：对于脾胃虚寒的人群，不宜过量生食萝卜，可适当熟食萝卜，以避免加重脾胃虚寒的症状；而对于体质偏热、容易上火的人群，适量食用萝卜有一定的清热作用，但也需注意不要过度食用导致寒凉过度。 二、萝卜的多种食用方式 （一）萝卜炖汤 1.萝卜排骨炖汤：将排骨焯水后与萝卜一起炖煮，排骨中的蛋白质等营养与萝卜相结合，炖煮出的汤味道鲜美，营养丰富。冬季食用一碗热乎乎的萝卜排骨炖汤，既能补充身体所需营养，又能暖身驱寒。 2.萝卜羊肉炖汤：对于体质偏寒的人群，萝卜羊肉炖汤是不错的选择。羊肉性温，能驱寒保暖，萝卜则可以中和羊肉的温热性，使汤品更加balanced。在炖煮过程中，各种营养成分充分融合，食用后能有效改善冬季畏寒的状况。 （二）萝卜炒菜 1.清炒萝卜丝：将萝卜切成细丝，清炒时加入少量油、盐等调料，保留萝卜的清脆口感和营养成分。清炒萝卜丝做法简单，适合快节奏的冬季家庭饮食，能为餐桌增添一道清爽可口的菜肴。 2.萝卜炒肉片：萝卜与肉片搭配炒制，肉片的鲜味融入萝卜中，萝卜又能解肉片的油腻。这种吃法既满足了味觉享受，又保证了营养的均衡摄入，适合不同年龄段的人群食用。 三、萝卜养生的科学依据 多项科学研究表明，萝卜中的某些活性成分具有抗炎、抗氧化等作用。例如，萝卜中的芥子油等成分能促进胃肠蠕动，帮助消化，这一作用经过大量的动物实验和人体临床试验得到了验证。同时，萝卜中的维生素C等抗氧化物质能够清除体内自由基，减少氧化应激对身体的损害，对预防冬季常见的一些慢性疾病有一定的积极意义。 总之，萝卜在冬季是一种非常适合养生的食材，其丰富的营养成分、多样的食用方式以及科学验证的养生功效，使其成为冬季养生的优选之物。
区分风热感冒与风寒感冒的核心依据是症状表现及中医辨证特点，具体可从以下维度展开： 一、症状特征差异 1. 发热与恶寒表现：风寒感冒以恶寒重、轻度发热或无发热为主，自觉怕冷明显，穿衣盖被后仍难缓解；风热感冒以发热明显（可伴高热）、微恶风（轻微怕风）为主，发热多在38℃以上，穿衣减少后体感稍舒适。 2. 鼻涕性状：风寒感冒流清涕（鼻涕稀薄、透明），偶伴少量白色泡沫；风热感冒流黄稠涕（鼻涕黏稠、颜色偏黄或黄绿），可能伴随咽喉红肿疼痛、口干欲饮。 3. 痰液与舌苔：风寒感冒咳嗽伴白色稀痰，舌苔薄白、舌质淡红，脉象浮紧（类似“按之如轻刀刮竹”）；风热感冒咳嗽伴黄色稠痰，舌苔薄黄、舌质偏红，脉象浮数（脉搏轻快有力）。 4. 全身伴随症状：风寒感冒常伴头痛（后脑及项背肌肉紧张）、无汗、肢体酸痛（关节肌肉疼痛）；风热感冒可能伴口干、咽痛明显、便秘或小便黄赤等“热象”。 二、风寒感冒典型表现及科学解释 风寒感冒多因外感风寒之邪（如受凉、淋雨、气温骤降），侵袭肌表导致卫气被遏。临床以寒象突出为特点：体温多在37.3~38℃，无明显咽痛，鼻塞流清涕，痰液清稀，舌苔薄白，脉浮紧。多见于体质偏寒、免疫力未充分激活者，或秋冬季节发病。 三、风热感冒典型表现及科学解释 风热感冒多因外感风热之邪（如高温环境、熬夜、辛辣饮食后受凉），热邪侵袭导致卫气失和。临床以热象显著为特点：体温常超过38.5℃，咽痛明显（扁桃体可能红肿），流黄稠涕，痰液黄稠，口干舌燥，便秘，舌苔薄黄，脉浮数。多见于体质偏热、免疫反应较强者，或春夏季节发病。 四、特殊人群区分要点 1. 儿童：婴幼儿感冒可能寒/热象不典型，风寒感冒易出现高热（39℃以上）但无明显恶寒，需结合清涕变稠趋势判断；风热感冒可能伴轻微咳嗽、鼻塞流涕加重，需注意与急性上呼吸道感染（病毒感染）鉴别，避免盲目使用成人感冒药。 2. 老年人：常因正气不足，感冒后寒热表现模糊，可能“风寒化热”（初期怕冷，后期转为发热），需优先观察是否有咳嗽加重、痰中带血等警示症状，及时排查基础疾病（如慢阻肺、糖尿病）影响。 3. 孕妇：感冒初期以鼻塞、流涕、轻微咳嗽为主，风寒感冒需避免使用含麝香的药物，风热感冒需警惕含麻黄的解表剂（可能刺激子宫），建议优先通过多喝温水、休息缓解症状，及时就医遵医嘱用药。 五、处理原则与安全提示 区分后处理以缓解症状、增强免疫力为主：风寒感冒可适当饮用生姜红糖水（生姜3~5片煮水，少量红糖调味），保证休息；风热感冒可饮用菊花金银花茶（菊花5g、金银花3g泡水），避免辛辣饮食。儿童用药需严格遵循“2岁以下禁用复方感冒药”原则，婴幼儿鼻塞可用生理盐水滴鼻剂护理；老年人及慢性病患者若症状持续3天无改善，需警惕继发细菌感染（如脓涕超过10天、高热不退），及时就医。