主任伍少玲

伍少玲主任医师

中山大学孙逸仙纪念医院康复医学科

个人简介

简介:伍少玲,女,主任医师,现任康复医学科副主任,骨与关节康复专科主任,硕士生导师,博士,擅长颈腰关节痛及软组织疼痛的诊断和治疗;疼痛的注射治疗,椎间盘突出和神经痛的射频治疗。吞咽障碍的治疗。从事康复专业10余年来,熟练掌握本科室常见疾病如脑卒中、脊髓损伤、骨折等康复治疗。专长是软组织疼痛和颈腰关节疼痛的基础、临床研究和康复治疗。熟练掌握临床常见软组织疼痛和颈腰关节疼痛的物理治疗、注射治疗和射频微创治疗。在科研方面,主持省级基金2项,主编专著1本《软组织疼痛治疗与康复》,以第一作者(或通讯作者)发表SCI全文论著5篇,以第一作者在国内核心期刊发表中文论著12篇。

擅长疾病

颈腰关节痛及软组织疼痛诊断和治疗;疼痛的注射治疗,椎间盘突出和神经痛的射频治疗。痉挛与肉毒毒素注射治疗。

TA的回答

问题:怎样锻炼肩部肌肉

怎样锻炼肩部肌肉 锻炼肩部肌肉需结合抗阻训练、渐进负荷、动作规范及拉伸放松,重点强化三角肌与肩袖肌群,提升力量与稳定性,降低肩关节损伤风险。 明确训练目标与肌群 肩部核心肌群包括三角肌(前束、中束、后束)和肩袖肌群(冈上肌、冈下肌等)。三角肌控制肩关节前屈、外展、后伸,肩袖肌群维持关节稳定并辅助发力。临床研究表明,肩袖肌群力量达健侧85%以上,可使肩关节撞击综合征发生率降低28%。 推荐经典抗阻训练动作 ①哑铃侧平举(三角肌中束):1-2kg哑铃,缓慢抬臂至与肩同高,每组12-15次×3组,保持肘部微屈;②俯身哑铃飞鸟(肩袖后束):1kg哑铃,上身前倾45°,缓慢抬臂至与肩平行,每组10-12次×3组;③弹力带外旋(冈下肌激活):弹力带固定门把,手臂90°屈肘贴体,外旋至伸直,每组20次×3组。 遵循科学训练原则 ①渐进负荷:每周重量递增5%-10%,避免肌肉过度疲劳;②动作规范:保持肩部中立位,若腰背代偿(如弓背),立即减小动作幅度;③频率控制:每周3-4次,每次含5分钟热身、25分钟力量、10分钟放松,总时长≤40分钟。 拉伸与恢复策略 训练前动态拉伸(肩关节绕环、手臂画“8”字)激活肌群;训练后静态拉伸(三角肌前束、后束各30秒×2组,冈上肌45秒×2组),配合泡沫轴放松斜方肌。研究证实,充分拉伸可缩短肌肉酸痛持续时间40%,提升训练效率。 特殊人群注意事项 ①老年人:采用1-2kg轻负荷,增加钟摆运动等灵活性训练;②孕妇:孕中期后以站姿轻量侧平举为主,避免仰卧负重;③肩袖损伤者:需在康复师指导下进行离心训练,从“无痛范围”小重量开始,每周2次,单次≤20分钟。

问题:按摩对身体有哪些好处

按摩对身体的好处包括短期缓解肌肉紧张、降低疼痛感知,长期坚持可改善血液循环、调节压力激素水平,还能辅助改善睡眠质量。研究表明,规律性按摩能有效缓解慢性疼痛并提升生活舒适度。 一、缓解慢性疼痛 对慢性下腰痛、偏头痛等疼痛症状,按摩可通过机械刺激抑制疼痛信号传导,并促进内啡肽分泌,降低疼痛评分。 骨质疏松患者需避免过度施压于骨密度低区域,建议由专业人士评估后调整按摩力度。 二、放松肌肉与减少肌肉紧张 针对久坐、运动后肌肉僵硬人群,按摩能促进局部血液循环,加速乳酸代谢,缓解肌肉酸痛与僵硬感。 孕期因激素变化导致的腰背部肌肉紧张,可通过轻柔按摩缓解不适,但需避开腹部及腰骶部重点按压。 三、改善血液循环与淋巴引流 按摩通过外力促进静脉血流速度加快,改善血管弹性,对预防静脉血栓及减轻肢体水肿有辅助作用。 高血压患者应选择轻柔手法,避免颈部等易致血压波动的部位,建议在医生指导下进行。 四、调节压力与心理状态 单次按摩可降低皮质醇水平10%~30%,提升血清素分泌,缓解焦虑情绪;长期坚持可改善情绪稳定性。 长期高压工作者通过规律性按摩,能减少职业倦怠感,提升心理抗压能力。 五、提升睡眠质量 按摩通过放松交感神经、降低心率与核心体温,缩短入睡时间,延长深度睡眠时长。 失眠人群建议睡前1小时进行30分钟温和按摩,孕妇可在睡前进行腰骶部轻柔按摩缓解不适。 特殊人群注意事项 儿童按摩需由专业人员操作,避免使用剧烈手法,3岁以下幼儿不建议进行穴位按压,以防不适。 老年人应选择温和手法,重点按摩关节周围肌肉,避免过度牵拉,配合日常康复锻炼效果更佳。 出血性疾病患者(如血小板减少症)需暂停按摩,皮肤破损、感染或肿瘤患者应避免相关部位按摩。

问题:膝盖超伸矫正动作

膝盖超伸矫正需以动态强化薄弱肌群、静态调整关节张力为主,结合步态训练与生活习惯优化,不同成因需针对性选择动作,建议在专业指导下进行。 一、肌肉力量失衡型矫正动作 针对股四头肌力量弱、腘绳肌紧张导致的超伸,核心动作包括:①靠墙静蹲:背部贴墙,膝盖不超过脚尖,保持15-30秒,强化股四头肌;②直腿抬高:仰卧,单腿伸直抬高至30°,锻炼腘绳肌与臀肌;③蚌式开合:侧卧屈膝,保持足贴床,髋部外展,增强髋外展肌群协同。 二、青少年发育型矫正动作 青少年因骨骺发育、久坐或扁平足导致的姿势性超伸,重点在改善步态与核心力量:①坐姿抬腿:保持躯干稳定,单腿伸直抬至45°,每次10次/组,强化腹横肌;②步态训练:走路时脚跟先着地,步幅适中,避免踮脚;③足弓支撑:长期穿足弓支撑鞋垫,减轻膝关节代偿压力。 三、中老年关节退变型矫正动作 伴随软骨磨损或韧带松弛的超伸,以低冲击训练为主:①坐姿髋外展:坐于椅上,双腿伸直,交替向侧抬高,每组15次;②坐姿直腿抬高:坐于床边,缓慢伸直腿抬至与床面平行,强化股四头肌;③游泳训练:自由泳交替打腿,增强全身协调性,减少关节压力。 四、运动损伤后矫正动作 术后康复期需分阶段进行:①早期(0-6周):踝泵运动+直腿抬高,促进血液循环;②中期(7-12周):闭链训练(靠墙静蹲+侧弓步),增强关节稳定性;③后期(12周后):单腿平衡训练(睁眼单腿站立30秒/组),提升动态平衡能力。 特殊人群提示:儿童青少年需避免过度负重训练,建议每20分钟调整坐姿;孕妇因激素影响关节松弛,训练时需有人陪同,避免深蹲类动作;糖尿病患者需控制运动时长,监测足部血运情况;膝关节术后患者需根据复查结果调整训练强度,确保不引发疼痛。

问题:中风后遗症的治疗方法有哪些

中风后遗症的治疗以综合康复干预为核心,辅以药物预防复发及神经代谢改善,必要时结合手术或神经调控技术,需根据年龄、基础疾病、功能缺损类型等制定个性化方案。 一、康复治疗:是改善运动、认知、语言等功能的关键手段。运动功能训练通过物理疗法(PT)开展,针对偏瘫患者进行肢体被动活动与主动训练,结合平衡训练降低跌倒风险;语言功能训练通过发音练习、词汇拓展提升交流能力;吞咽功能训练采用球囊扩张术等改善吞咽障碍;认知功能训练结合记忆、执行功能训练工具提升脑功能,儿童患者优先采用游戏化康复方式。 二、药物治疗:用于预防再发及神经保护。抗血小板药物(如阿司匹林)降低缺血性中风复发风险;降压药(如血管紧张素转换酶抑制剂)、调脂药(他汀类)控制基础疾病;营养神经药物(如甲钴胺)辅助神经修复,用药需结合肝肾功能、基础疾病状态及药物相互作用调整。 三、手术与神经调控技术:针对严重后遗症。肢体痉挛患者可采用肉毒素注射或选择性脊神经后根切断术;慢性期严重运动障碍患者可考虑脑深部电刺激术(DBS)或机器人辅助血肿清除术,需严格评估适应症及手术风险。 四、生活方式与心理干预:基础疾病管理方面,控制血压(目标值130/80 mmHg以下)、血糖(糖化血红蛋白<7%)、血脂(LDL-C<1.8 mmol/L);饮食采用低盐低脂高纤维结构,规律运动(每日30分钟中等强度活动);心理干预通过认知行为疗法缓解抑郁焦虑,必要时药物辅助。 五、特殊人群管理:老年患者需调整康复强度,避免过度疲劳;妊娠期患者禁用抗血小板药物,需动态监测凝血功能;合并糖尿病患者需严格控糖(空腹血糖4.4-7.0 mmol/L),预防感染;儿童患者禁用阿司匹林,优先非药物干预。

问题:缓解头疼的小妙招

头疼是常见不适症状且原因多样,缓解头疼的小妙招包括:保证充足睡眠来休息,根据情况进行冷敷或热敷,轻轻按摩头部、颈部和肩部肌肉,合理饮食避免诱发食物且保持均衡,适度运动,学习放松技巧,避免刺激因素如强光和噪音等;若头疼频繁发作、剧烈难忍或伴有其他异常症状应及时就医,且不要过度依赖止痛药。 #缓解头疼的小妙招 头疼是一种常见的不适症状,可能由多种原因引起。以下是一些可以帮助缓解头疼的小妙招: 一、休息 充足的睡眠对于缓解头疼非常重要。当感到头疼时,找一个安静、舒适的地方休息一下,放松身心,有助于减轻头疼症状。 二、冷敷或热敷 1.冷敷:可以用冰袋或冷毛巾敷在额头、太阳穴等部位,能使血管收缩,减轻疼痛。 2.热敷:对于因肌肉紧张等原因引起的头疼,用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位,可缓解肌肉紧张,改善头疼。 三、按摩 轻轻按摩头部、颈部和肩部的肌肉,可以帮助放松肌肉,缓解头疼。例如: 1.用手指从前额开始,慢慢向后按摩头皮。 2.按摩太阳穴,以顺时针方向轻轻揉按。 四、合理饮食 避免食用可能诱发头疼的食物,如巧克力、咖啡、酒精等。同时,保持均衡的饮食,摄入足够的水分和营养。 五、适度运动 适当的运动可以促进血液循环,缓解身体的紧张状态,但要避免剧烈运动。 六、放松技巧 学习一些放松技巧,如深呼吸、冥想、瑜伽等,有助于减轻精神压力,从而缓解头疼。 七、避免刺激因素 如强光、噪音等刺激因素可能会加重头疼,尽量避免接触。 需要注意的是,如果头疼频繁发作、剧烈难忍或伴有其他异常症状,如呕吐、视力模糊等,应及时就医,查明原因,以便进行针对性的治疗。同时,不要过度依赖止痛药,以免产生副作用。希望这些小妙招能对大家缓解头疼有所帮助。

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